Typer af træning Bruges til muskulær udholdenhed

muskulær udholdenhed er, når dine muskler er i stand til at udføre flere gentagelser mod en given modstand i en lang periode. Sportsgrene som fodbold, kano, svømning, cykling, boksning , distance løb , roning, langrend , triathlon og hockey kræver alle deltagerne til at have god muskulære udholdenhed . Du skal træne i henhold til din sport at udvikle den mest hensigtsmæssige muskulære udholdenhed . Maksimal styrketræning

Heavy styrketræning er en vigtig del af enhver muskulær udholdenhed program, fordi den mere absolut styrke, du har, jo mere kraft vil du være i stand til at anvende i løbet af din udholdenhed - baseret sport. Desuden vil stærke udholdenhedsatleter øve bedre motion økonomi. Maksimal styrke uddannelse adskiller sig fra uddannelse til hypertrofi - større muskler - i, at du løfter meget tungere vægte , bruger færre gentagelser og tager meget længere pauser mellem sættene. Før du forsøger nogen maksimal styrke program, skal du forberede din krop til de ekstreme belastninger ved at gennemgå en periode med grunduddannelse. Grunduddannelsen er målrettet de store muskelgrupper , sener, ledbånd og led ved hjælp af lettere vægte og højere gentagelser til at udvikle grundlæggende styrke .
Interval Training

Engagere sig i interval træning vil hjælpe din udholdenhed med enhver sport . Interval træning vil forbedre din anaerobe fitness - evnen til at arbejde på næsten max muskel kapacitet. Ifølge hjemmesiden Nicros " Dit niveau af anaerobe fitness er en funktion af din grænse styrke, muskel evne til at fjerne blod laktat , og kroppens tolerance over for trættende effekter af mælkesyre. " Du kan medtage mellemrum i enhver sport ved blot at tage op for intensiteten i en kort periode, efterfulgt af aktiv hvile . For eksempel, hvis du er en runner, køre så hårdt som du kan i to minutter , og derefter jog for de næste to minutter. Gentag denne protokol så mange gange som du ønsker .
Sport-specifik træning
p Hvis du er en fodboldspiller, skal du udvikle udholdenhed specifikt til fodbold , hvilket betyder at du skal udvikle kortsigtet udholdenhed i modsætning den langsigtede udholdenhed kræves for nogen , der ønsker at løbe en maraton . Efter max styrketræning, bør fodboldspilleren engagere sig i kredsløb vægttræning hjælp medium vægte løftes med en temmelig frisk tempo med 60 - til 90 -sekunders pauser , mens maratonløber bør fokusere på kredsløb vægttræning med lette vægte løftes med en medium trit med varieret hviler mellem sættene . Når du faktisk udøver din sport - og især for sport , der kræver god teknik og form, såsom svømning - vælger kortere sessioner, indtil du mestrer teknikken
hoteltilbud .
[Typer af træning Bruges til muskulær udholdenhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021969.html ]