coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsChinup Vs. Pullup Øvelser
Chinups udføres ved at placere dine hænder , håndfladerne vender mod dig , på en bar . Dit greb er lumsk og dine hænder skal være skulder - bredde fra hinanden eller tættere sammen. Bevægelsen indebærer at trække din krop opad, indtil din hage når lige over baren, og derefter sænke ned med kontrol , ifølge ExRx.net . Denne øvelse bruger latissimus dorsi muskler, men de får hjælp fra biceps . Dette gør chinups lettere at udføre end pullups .
Pullup Definition
Pullups udføres ved at placere dine hænder , håndfladerne vender væk fra dig , på en bar . Dine hænder skal fordeles mindst skulderbredde med en overhånd greb. Bevægelsen indebærer at trække din krop opad, indtil din hals kommer i overensstemmelse med linjen før sænkning ned igen, efter ExRx.net . Denne øvelse virker latissimus dorsi .
Forbedring af din Teknik
En måde at øge antallet af gentagelser , du kan udføre enten chinups eller pullups er at variere dit greb og gribende holdning. Det er , kan du prøve afstand hænderne længere fra hinanden , når du laver chinups til at arbejde dine muskler på en anden måde og for at øge din ryg styrke, foreslår BodyBuilding.com . Du kan også bære et vægtet bælte til yderligere at styrke din ryg.
Ændringer
Chinups og pullups er udfordrende øvelser , men du kan foretage ændringer for at udføre dem mere effektivt . Hvis du ikke har tilstrækkelig underarm styrke, kan du bære håndledsbånd , antyder BodyBuilding.com . Eller du kan gøre kipping pull-ups , som involverer brug af kroppens momentum til at trække din krop opad snarere end at trække op fra en død hænge , ifølge Fysisk Living.
Hoteltilbud
[Chinup Vs. Pullup Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031768.html ]