Må Pull -Up Øvelser i Moderation Arbejde

? Moderat træning med pullups kan udvikle en solid base af øverste organ styrke, hvis det gøres korrekt. Det præcise niveau af moderation vil afhænge af dit nuværende niveau af fitness . For eksempel har , hvis du er nybegynder eller endnu ikke har udviklet en betydelig øverste organ styrke , et moderat niveau af pullups vil være mindre end for en person med en veludviklet øverste organ styrke kapacitet. Moderat pullup øvelse bør være grundig nok til at beskatte dine muskler , men ikke til det punkt for fiasko. En ideel øvelse

pullup har et par unikke faktorer, der gør det til en ideel kropsvægt øvelse, du kan udføre i moderation og stadig opbygge styrke . Først pullup rettet mod de fleste af de store muskelgrupper i overkroppen. Disse muskelgrupper er lats , deltoids , de fælder, de Pecs og biceps. En enkel bevægelse aktiverer alle disse muskler. Også på grund af den form for pullup , disse muskler får modstanden i de fleste af kroppens vægt , hvilket gør hver gentagelse svært nok at nedbryde muskelvæv hurtigt.
Tilføj nogle vægt

sidst, er din krop kommer til at tilpasse sig til dit moderat antal pullups hver træning session. Hvis du vil fortsætte din udvikling, kan du gøre det sværere for hver pullup ved at tilføje mere vægt. En række enheder vil tilføje mere modstand til hver gentagelse , herunder en vægt vest, der er udstyret med indbyggede lommer , som du kan tilføje vægt trinvist. Du kan også bære en vægt-træning bælte, binde et reb til det og vedhæfte en fri vægt plade på rebet , derefter udføre dine pullups .
Keeping Count

En moderat pullup træning varierer i , hvor ofte du gør dem , og i hvor mange du i sidste ende gøre. I almindelighed, ikke mere end 10 pullups pr sæt , og ingen mere end to sæt pr træning , betragtes som moderat; for begyndere, kan alt mellem fire og seks pullups pr sæt anses for moderat så godt. Pullups gjort uden ekstra vægt kan udføres op til fire gange hver uge, men den moderate tilgang bør lukke den frekvens til ikke mere end tre gange om ugen.
Rest and Recovery

Det vigtigste aspekt af enhver styrke udviklingsplan , selv en moderat en, er at få nok hvile tid . Legemsvægt øvelser ikke nødvendigvis overbelaste mål muskler til det punkt af fuldstændig vævsnedbrydning . Bevægelserne af en pullup , dog kombineret med koncentrationen af ​​de fleste af kroppens vægt understreger målet muskler , kræver mindst én dags hvile for at lade nedbrudte væv regrow . For en tre-dages -per- ugers tidsplan, undgå at gøre pullups på hinanden følgende dage. Dette vil give mulighed for vævs genopretning og udvikling af styrke , selv for en moderat pullup træning.
Hoteltilbud
[Må Pull -Up Øvelser i Moderation Arbejde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021429.html ]