Fem nemme kontorøvelser, du kan lave hvor som helst

Vi har været fortalte fra en meget ung alder, at motion og bevægelse er nøglen til at opretholde en sund krop og sind. Dette bliver dog ofte stadig sværere for voksne i den professionelle sfære – især dem med lange timer tilbragt ved et skrivebord.

Arbejder du på et hjemmekontor?

Du skal bruge at være meget mere opmærksom på bevægelse. Når du arbejder derhjemme, uden at nyde (eller afbryde) kolleger, bemærker du måske ikke, at du ikke har stået op eller bevæget dig i timevis! Vi foreslår at indstille en timer hver time, der minder dig om at stå op. Du skal også være opmærksom på skærmtid. Eksperter anbefaler at tage øjnene fra skærmen hvert tyvende minut.

Sidder du foran en computer hele dagen?

Jeg kender selv det belaster min ryg og hofter at sidde ved mit skrivebord hele dagen, og selvom jeg stadig har brug for at bruge min computer til størstedelen af ​​mit arbejde, har jeg fundet ud af, at det at inkorporere små ændringer (og øvelser) med jævne mellemrum på kontor kan gøre en dramatisk forskel i min fysiske komfort, samt hjælpe med at bringe mig i et bedre humør, der giver mig mulighed for at håndtere arbejdet mere effektivt.

En af de nemmeste måder at inkorporere bevægelse på i din arbejdsdag er simpelthen at stå op. Det virker måske ikke af meget, men bare at få din numse ud af den samme siddende stilling hvert 30. til 60. minut hjælper med at minimere fysisk smerte og giver dig mulighed for at behandle specifikke problemområder, der rummer en masse spændinger. For mig personligt er quad-stræk og nakke- og skulderruller livreddere, og det er aldrig en dårlig idé at tage en omgang rundt i bygningen eller udenfor. Hvis du er en person, der kan blive opslugt af arbejde i timevis uden at være klar over det, skal du indstille en alarm på din telefon eller downloade appen Stand Up arbejdspausetimer. Du har aldrig for travlt til at bruge fem minutter på selvpleje.

Med hensyn til mere kraftig træning, er jeg så heldig, at jeg har en ret afslappet dresscode, der tillader mig at bære tøj, der er nemt at bevæge sig i, og som ikke viger for svedpletter. Hvis det ikke er dit tilfælde, skal du ikke fortvivle – nøglen er at udføre enkle bevægelser med høje reps for maksimal effektivitet (og minimale garderobefejl).

Fem hurtige og nemme kontorøvelser:

1. Triceps dips: Gør disse babyer på gulvet, mod et skrivebord, en lav vindueskarm eller stol – så længe du har den rigtige form, er dette et fantastisk, alsidigt træk, som du kan slå ud når som helst.
2. Stående benløft: Foran, bagpå, på siden eller alle tre, dette træk hjælper mig med at åbne mine hofter, mens jeg styrker trætte baldemuskler og quads fra at sidde hele dagen. For en ekstra udfordring, squat på dit stående ben, mens du laver dine reps.
3. Back-behinds: Stræk dine arme ud til venstre og højre, og drej dem derefter indad, mens du trækker albuerne ind bag ryggen. Dette er en glimrende måde at åbne dit bryst og træne dine rygmuskler, som du helt sikkert har brug for for at forhindre dig i at falde sammen hele dagen.
4. Kalverejser: Måske den mest diskrete kontortræningsbevægelse af alle, bare stå, skub op til tåspidserne og kom så ned igen. For en ekstra udfordring, lad ikke dine hæle røre jorden, mens du går ned – bonuspoint, hvis du gør det i hæle.
5. Siddende cykel: Mange af jer ønsker sikkert ikke at ligge på dit kontorgulv, men det behøver du ikke med denne modifikation. Find en stabil stol og læn dig tilbage til dit vippepunkt, og stræk dine ben ud foran dig. Når du bringer det ene knæ ind, skal du række ud mod det med den modsatte albue. En god måde at arbejde på dine mavemuskler og quads på samme tid.

Hvis du har brug for flere ændringer eller variation, er der altid internet! Og oddset er, at hvis du er ved et skrivebordsjob, er du sikkert alligevel ved computeren.

Uanset hvad eller hvor dit job er, er det så vigtigt at få tid til at passe på din krop – husk bare, lidt rækker langt!

Har du spørgsmål? Spørg dem i kommentarerne nedenfor!

eksperter hos G&G Fitness Equipment i dag for mere inspiration.

For flere tips anbefaler vi disse artikler:Top 5 grunde til at prøve spinning, fra fad til kendsgerning:HIIT-træning virker bare, billige måder at træne hjemme, bliv fit i fitnesscentret, tabe sig i køkkenet, 

Leder du efter en måde at lette de ømme muskler på?

Vi anbefaler VYPER 2.0 Vibrationsrulle. Dette utrolige værktøj giver dig mulighed for at varme op, aktivere og restituere hurtigere og mere effektivt end nogen anden rulle. Bruges dagligt af verdens bedste atleter.

Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop ind i et G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.

[Fem nemme kontorøvelser, du kan lave hvor som helst: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049879.html ]