Betydningen af ​​mobilitet

Jo ældre vi bliver, jo mere sætter vi vores fysiske helbred på bagen, og retter ofte vores opmærksomhed mod vores familier, karriere og personlige ansvar. Selvom disse ting unægteligt er vigtige, er det ikke kun en skade for dit helbred at undlade at afsætte tid til fysisk aktivitet, det kan være dødeligt.

I årtier har forskning undersøgt sammenhængen mellem tab af mobilitet hos aldrende individer og dødelighed, herunder en otte-årig undersøgelse udført af Hirvensalo, Rantanen og Heikkinen med mere end 1.100 deltagere i alderen 65 til 84 år. Udgivet i Journal of the American Geriatrics Samfundet i 2000 viste undersøgelsen, at hos både mænd og kvinder, "var den relative risiko for død to gange større i handicappede-aktive og tre gange større i handicappede-sedentære grupper end i mobil-aktive grupper."

Næsten to årtier senere forbliver konklusionen den samme. I deres 2017 BMC Health Services-forskningsartikel “Mobility as a predictor of all-cause mortality in older men and women,” fandt Bergland, Jorgensen, Emaus og Strand i deres næsten 12-årige undersøgelse, at der var en stærk sammenhæng for mænd og kvinder over 65 år mellem en lav mobilitetstestscore og dødelighed.

Mobilitetsbesvær har ikke kun en negativ indvirkning på ens fysiske helbred – og forårsager problemer med vægt, balance, muskel- og skeletsmerter, hjerte-kar-sygdomme og mere – men det kan have stor betydning for ens følelsesmæssige velvære. Som bemærket i 2001-undersøgelsen "Mobilitetsbesvær er ikke kun et alderdomsproblem", var personer med selvrapporterede mobilitetsproblemer over 18 år næsten 10 gange så tilbøjelige til at rapportere følelser af depression og angst sammenlignet med dem uden mobilitetsproblemer.

Vent ikke

Jo hurtigere du opdager et tab af mobilitet, jo større er dine chancer for at stoppe eller vende dets virkninger. Løsningen ligger i at være fysisk aktiv. Og dette behøver ikke nødvendigvis at betyde, at man går i fitnesscenteret – for ældre borgere fandt nyere forskning udført ved University of Florida, at blot syv minutters daglig bevægelse "kan forhindre store mobilitetshandicap og forbedre den fysiske funktion."

Det er klart, at den tid, du bruger på at træne, skal ændres baseret på dine egne helbredsbegrænsninger. Tal venligst med din læge, før du starter et træningsprogram. Seniorer uden mobilitetsproblemer bør forsøge at ramme mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet, ifølge NHS Choices.

Uanset om du søger at forhindre tab af mobilitet eller forsøger at få noget tilbage, er her vores liste over de tre bedste øvelser med lav effekt til vedligeholde mobiliteten.

Top 3 øvelser med lav effekt for seniorer:

1. Går

Det virker måske ikke af meget, men bare det at gå en tur rundt om blokken rummer et væld af fordele for både fysisk og følelsesmæssig sundhed og seniorer. Til at starte med kan gåture hjælpe med at reducere tab af knoglemasse, sænke risikoen for osteoporose og andre problemer relateret til skrøbelige knogler. Det hjælper desuden med at styrke ben- og mavemusklerne og samtidig forbedre cirkulationen. Og hvem nyder ikke en god gåtur på en solskinsdag? Selvom du går på et løbebånd, høster du stadig de mentale og følelsesmæssige fordele, der ofte er forbundet med at komme udenfor. En undersøgelse fra University of California viste, at ved blot at gå 0,25 af en mile hver dag, sænkede mænd deres risiko for Alzheimers med cirka 50 procent. Nu er det en glad tanke! Klik her for at se løbebånd.

2. Yoga

Denne ældgamle praksis har forbedret kroppe og sind i årevis ved at tage en holistisk tilgang til at forbedre fleksibilitet, balance, muskelstyrke og cardio – alle områder, der er nøglen til at forebygge fald og lidelser hos ældre individer. Lad dig ikke afskrække af billeder af mennesker, der bøjer sig som kringler; der er tonsvis af begynderyogaklasser derude, og endda dem, der er rettet mod specifikt anatomisk fokus eller giver en blid, genoprettende praksis. Klik her for at se yoga.

3. Cykling

Perfekt til dem med knæ- eller andre ledproblemer, cykling er en fantastisk måde at bygge ben og cardio-styrke og samtidig opretholde en lav-impact form, der beskytter din krop mod skader. Ligesom at gå, giver cykling dig mulighed for at udforske naturen, men hvis du foretrækker at blive hjemme, er der altid mulighed for at bruge en stationær cykel. Dette kan være valget for dig, hvis du har haft nogle skader for nylig - der er ingen chance for at håndtere ujævnt terræn, der kan forårsage et fald. Og du kan bruge den året rundt! Klik her for at se cykler.

Bonusfordele

Alle disse tre øvelser kan tilbyde en ekstra fordel:social interaktion. At holde seniorer socialt aktive spiller en enorm rolle i at bevare mental skarphed og generel lykke, og det er altid rart at have en ven i nærheden, når man prøver noget nyt.

Så gå i gang, inviter en ven til at gå en tur i naturen eller på cykeltur med dig, eller tilmeld dig en yogatime sammen. Ikke alene giver det dig en følelse af kammeratskab, men det er en vidunderlig følelse at vide, at du og en, du holder af, tager dig tid til at prioritere dine kroppe, så du kan være glad og sund i mange år fremover.

Har du et fitnesstip at dele? Efterlad det i kommentarerne nedenfor!

[Betydningen af ​​mobilitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049878.html ]