Kan du bryde Øvelser op og gøre i Intervaller

? Breaking en øvelse op i intervaller betyder at stoppe og ændre din intensitet flere gange i løbet af træningen , i modsætning til at gøre en øvelse i en konstant tilstand . Det er muligt at bryde op næsten enhver øvelse i intervaller , selv om interval træning er bedst for cardio og krop - vægt øvelser . Breaking en øvelse op i intervaller giver dig mulighed for at nå højere intensiteter i din træning , end du kunne holde et stabilt tempo . Dynamics

Når du gør en øvelse i intervaller , du gør det ved højere intensiteter og lavere intensiteter , undertiden kaldet intensitet brister og inddrivelser . Ifølge " Mænds Fitness " magasin, byger af høj intensitet sætte din krop i gæld af ilt, der betyder, at dit hjerte-kar -system og muskler er nødt til at arbejde hårdere. Som et resultat af at arbejde hårdere , din krop forbrænder flere kalorier , og du forbrænder flere kalorier i løbet af din opsving efter din træning . Med regelmæssig praksis , vil dit hjerte sundhed også forbedre og nyttiggørelse tid vil forkorte .
Hvordan intensiteten måles

Du kan indstille intensiteten for et interval ved hjælp af en skala fra et til 10 , eller nul til 100 procent, baseret på hvor hårdt du føler, du arbejder . Ti eller 100 procent, ville være din absolut maksimale aerobe kapacitet eller dit højeste niveau af anstrengelse , du kan nå. For eksempel kan en anstrengelse niveau på ni være en høj intensitet interval og en anstrengelse niveau på tre kan være et opsving interval. Efter gør en høj intensitet interval , bør du føle meget udmattet .
High- Intensity Interval Training

Høj intensitet interval træning tager en steady- paced cardio træning til det næste niveau ved at tilføje intensitet brister til en steady state cardio øvelse , som at gå, cykling, løb eller svømning. Gør din cardio aktivitet på et 05:55 anstrengelse niveau og intensitet brister på et otte til 10 anstrengelse niveau for et sted mellem 10 sekunder og 5 minutter, afhængig af din kondition. Uanset hvordan du tid det , så længe du få op til 80 til 100 procent af din maksimale intensitet niveau , vil du høste fordelene af høj intensitet interval træning
" 30 . - 20-10 " Træning

" 30-20-10 " metode til træning er en form for intervaltræning , hvor du gør 30 sekunder af en cardio aktivitet i et langsomt tempo , 20 sekunder ved et moderat tempo og 10 sekunder ved en otte- til 10- anstrengelse niveau . Gentag dette for fire cykler , så det udgør fem minutter af at gøre 30-20-10 intervaller. Så gør en langsom , nyttiggørelse interval for to minutter. Nu gentage cyklussen igen eller tre gange i alt for at fuldføre en træning. A 2012 undersøgelse udført på Københavns Universitet i Danmark havde professionelle løbere gøre 30-20-10 interval træning i syv uger og fundet de øgede deres 5K løb gange , reduceret deres blodtryk og LDL-kolesterol .

Tabata Intervaller

Ifølge " Shape" magasin, en fire- minutters " Tabata " brænder mere fedt end en hel time steady-state aerobic, på grund af deres intensitet. En Tabata er et interval træning, der også får dig bedre fitness gevinster end stedet - tempo cardio , som øget aerobe og anaerobe kapacitet og et hurtigere stofskifte . For at gøre en Tabata , gøre en cardio aktivitet på 100 procent intensitet i 20 sekunder. Hvile i blot 10 sekunder, og derefter straks gentage syv gange for i alt otte reps , som tilføjer op til fire minutter. Din cardio aktivitet kan være alt fra løb, cykling eller hoppe reb til at gøre burpees , bjergbestigere eller sprællemænd , eller du kan blande de aktiviteter, du gør.
Hoteltilbud
[Kan du bryde Øvelser op og gøre i Intervaller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021539.html ]