Volleyball træning og øvelser du kan lave derhjemme

Du behøver ikke en volleyballbane for at begynde at træne til næste sæson. Faktisk, du kan forbedre din styrke, hurtighed, koordination og færdigheder til volleyball i dit eget hjem med disse volleyballtræninger og øvelser.

Hjem Volleyball træning

Varm op til din volleyballtræning ved at jogge i 20 minutter, så strække dine arme, skuldre, baglår, hoftebøjer og ankler (alle de muskler du bruger mest under volleyball).

Benøvelser

• Lunges (sæt/gentagelser:3×20)
• Wall sits (3 sæt. Første sæt er 30 sekunder, derefter 45 sekunder, derefter 60 sekunder)
• Jumping Jacks (3×50)

Quick Feet:Jump Rope Series

• Normalt tempospring, 30 sekunder
• Kun højre fod, 30 sekunder
• Kun venstre fod, 30 sekunder
• Dobbelt højre, dobbelt venstre, 30 sekunder
• Hurtigt som du kan gå, 30 sekunder

Gentag 3 gange med 1 minuts pause mellem sættene.

Varier din træning med denne 5-minutters hastighedstræning med hoppereb.

Mave træning

• Sit-ups (3×50)
• Planke (3 sæt. Første sæt er 30 sekunder, derefter 45 sekunder, derefter 60 sekunder)

Armstyrke

• Lateral Dumbbell Raise (3×25)
• Single-arm Med Ball Push-Up (3×3-5 hver side)

Hjem volleyballøvelser

Når du træner dine volleyballfærdigheder derhjemme, koncentrere dig om din teknik. Øv dig i at få dine hænder i den rigtige position, mens du indstiller, svinge dine arme igennem, mens du pigger og plante dine fødder, mens du passerer.

Indstillingsøvelser

Opvarm hænder

• Hurtigt sætter sig mod en væg i 45 sekunder
• Træd et skridt tilbage, stilles op ad væggen i 60 sekunder
• Tag et større skridt tilbage og sæt dig mod væggen i 90 sekunder

Læg dig ned og sæt dig

• Læg dig på ryggen med bøjede knæ
• Sæt volleyballen til dig selv hurtigt 100 gange uden at skubbe bolden højt
• Sæt farten ned og sæt bolden en smule højere 100 gange mere

RELATEREDE: 3 Effektiv, Sjove volleyball-serveringsøvelser

Beståelsesøvelser

Gå videre til sig selv

• Plant dine fødder og sænk dine ben, som om du passerer i et livespil
• Gå til dig selv uden at bevæge dine fødder
• Gå videre til dig selv ved at bevæge dig frem og tilbage
• Gå til dig selv side til side ved at blande dine fødder

Vægpas

• Gå fremad eller diagonalt, bruge væggen til at returnere bolden
• Efter at have fået styr på væggen, gå ind i pass-set-hit mod muren (svarende til at peppe med en partner)

Pass-Set-Pass

• Skift mellem at bestå og sætte sig til dig selv

Slå øvelser

• Øv tilgang i et åbent rum
• Ramt mod en væg
• Udfør håndvægtsarmsving

Udfør denne træning tre gange om ugen hele sommeren.

[Volleyball træning og øvelser du kan lave derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003047239.html ]