Volleyball Speed ​​Drills

Hastighed og agility er vigtige aspekter , der er nødvendige for at få succes i sporten volleyball. Når bolden er ramt over nettet med høj hastighed , skal reaktionerne være hurtig til at holde bolden i spil. Øve hastighed øvelser vil forbedre din præstation og øge alle runde generel fitness. Altid udføre strækøvelser ved begyndelsen og slutningen af ​​hver træningssession. Cruise og Sprint

begynder altid med lys strækøvelser før du starter et løb ved at løfte det ene ben bagud , mens du holder foden. Suppleant benene , indtil dine muskler føles smidig. En varm op øvelse vil mindske risikoen for skader og muskel stamme . Start med at markere en afstand af cirka 100 meter og gøre et mærke hver ti meter. Jog let for de første ti meter og gradvist øge din hastighed på hvert markeret punkt . Accelerer din hastighed for at nå fuld hastighed på omkring 60 meter og løber alt ud for de sidste 40 meter. Udfør denne øvelse tre eller fire gange med en kort pause imellem .
Hop Scotch Drill

Afmærk en stige mønster på jorden eller bruge en smal stige placeret fladt på jorden. Start ved den nederste ende af stigen med fødderne lidt fra hinanden. Springe mellem det første sæt stigetrin , lander på din venstre fod og holde den højre fod fra jorden. Springe mellem det næste sæt trin lander på begge fødder. Springe mellem det næste sæt af trin , lander på din højre fod og holde din venstre fod fra jorden. Gentagelse boret vil gøre dig til at bevæge sig hurtigere på volleyball domstol , og vil forbedre koordineringen foden.
The Snake Drill

Snake bore forbedrer smidighed samt som hastighed. Set ud ti kegler i en lige , lodret linie på 1 meters mellemrum. Kør mellem kegler på alternative sider, så du væver ind og ud som bevægelsen af ​​en slange. Vend rundt og gentag øvelsen , når du når til slutningen af linjen af kegler. Tid dig selv og forsøge at forbedre din hastighed med hver øvelse.
Hoteltilbud
[Volleyball Speed ​​Drills: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003017753.html ]