2 udfordrende volleyball-konditioneringsøvelser

Når du arbejder med volleyballspillere, Jeg støder på mange gode atleter. Imidlertid, deres konditionering er noget forsømt. Dette giver mig mulighed for at udfordre dem med volleyball-konditioneringsøvelser, der udvikler anaerob udholdenhed, vandret og lodret eksplosion, og lineær og ikke-lineær hurtighed.

Volleyballtræning er mere kompleks, end folk tror. Flere teknikker kan bruges til at nå mål, hvoraf mange er højintensive og udvikler stærke hurtige muskelfibre. Vi kender alle til de grundlæggende konditionsprogrammer, som hver træner bruger:vægttræning, spring træning, fart træning, og udholdenhedstræning. Imidlertid, volleyball trænere skal også overveje at implementere forskellige konditioneringskomplekser.

Til volleyball, det er vigtigt at understrege smidighed og hurtig reaktionstid, styrke til spikning og servering, og udholdenhed for at opretholde præstationen gennem en kamp. Traditionelle øvelser forbedrer den generelle kondition, men hverken traditionelle eller utraditionelle øvelser og øvelser simulerer altid bevægelserne i en volleyballkamp.

Nedenfor er to komplekser, der tager højde for de unikke krav til volleyballtræning.

Volleyball-konditioneringskompleks 1

Med Ball Slam

Med bolde er en fantastisk måde at forbedre volleyballkonditionen på og hjælpe med at opbygge eksplosiv styrke. Med boldtræning er designet til at øge styrken af ​​hurtige muskelfibre og opbygge overordnet styrke i ben og kerne. De fleste medboldrutiner er højintensive og vil øge muskelmassen samtidig med at fedtet reduceres.

Plade skubber

Plade Push kan udføres for at aktivere quads, forbedre styrken og mobiliteten af ​​anklerne, og opbygge muskulær udholdenhed efter træning.

Sprints

Sprints er en af ​​de mest populære og effektive konditionsøvelser. Deres anaerobe natur udfordrer dine muskler, forbedrer din evne til at opretholde eksplosiv hastighed og reducerer kropsfedt.

Volleyball-konditioneringskompleks 2

Som du vil se i den næste video, Jeg kan godt lide at kombinere agility øvelser med eksplosive plyometriske bevægelser, skabe et teknikspecifikt kompleks. Denne fokuserer på evnen til hurtigt at eksplodere opad for at ramme, spike eller blokere bolden.

Langt om længe, hvis du spekulerer på, om vi laver vægttræning, svaret er ja. Imidlertid, Jeg får mange gymnasiepiger, der kommer til sommertræning, som ikke er vant til strukturerede styrke- og konditionsprogrammer. Det er mit ansvar at lade dem have det sjovt, mens de lærer dem det grundlæggende.

[2 udfordrende volleyball-konditioneringsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003044319.html ]