Byg mere effektive volleyballtræningsplaner

Et volleyballhold er kun så godt som dets leder, hvilket betyder, at træneren skal optrappe. Spillere vil kun forbedre sig, hvis deres træner har evnen til at køre konsekvent effektive øvelser. Det er lige meget hvor stærke deres pigge, hvor hurtige deres udgravninger eller hvor dygtige deres serveringer. Hvis praksis er uorganiseret, snart vil deres spil også være det.

Kør en dræber volleyballøvelse med følgende oversigt. Den kombinerer udstrækning, kardiovaskulær, styrke- og sportsspecifikke øvelser.

Effektiv plan for volleyballtræning

Opvarmningen

Før du dyrker sport, det er vigtigt at varme op. En stærk opvarmning får din krop i gang, hæver din puls, løsner dine led og hjælper med at forhindre skader.

Volleyballspillere skal bevæge sig konstant, så det er vigtigt for dem at have hurtige fødder. Efter et par lette omgange rundt på banen, udfør følgende øvelse:

Hurtig opvarmningsbor for fødder

• Lad spillerne danne par i grupper af to, hvert par med to volleyballs (en til backup).
• Den ene spiller er rullen, og den anden udfører aktivt øvelsen.
• Rullen ruller en bold fra side til side.
• Den aktive spiller rører bolden, mens han blander sig fra side til side.
• Formålet er at rulle bolden tilbage til rullen.
• Hvis den aktive spiller savner bolden, backupbolden kommer i spil.

Denne øvelse giver spillere mulighed for ikke kun at udvikle hurtige fødder, men også at øge deres puls og træne deres knæ og ben til at forblive lave i længere tid.

En anden væsentlig for volleyball er at varme spillernes arme op til slag og servering.

Arm opvarmningsøvelser

Slå linjer med en setter

• Placer din setter på forreste række og få dit hold til at dele sig i tre linjer på baglinjen.
• Spillere foran på hver linje står klar.
• Kast bolden til sætteren og få hende til at sætte bolden til en af ​​spillerne i klar position.
• Spilleren slår bolden tilbage til sætteren, går derefter tilbage til slutningen af ​​linjen.

Partner Pass og Hit

• Få hvert spillerpar til at støde frem og tilbage.

Side-out øvelser

• Sæt spillere i par.
• Spiller et slår bolden ned til spiller to.
• Spiller to graver bolden for sig selv, tomahawks det for sig selv (overhead-kontakt), derefter kun venstre knytnæve, kun højre knytnæve, indstiller det til sig selv og derefter til spiller en, der gentager.

Roter og hit

• Alle spillerne stiller op efter ti fods linje.
• Den første spiller i hver linje bevæger sig fremad ved at bruge en ordentlig tilgang og svinger igennem, som om hun rammer bolden.

Volleyball styrkearbejde

Daglig træning vil styrke atleternes kroppe til præstation på banen. Men det er især vigtigt for volleyballspillere at udvikle underkroppen og kernestyrken. Dine frontlinjespillere har brug for den højest mulige vertikal, mens dine defensive specialister skal være i stand til hurtigt at vende tilbage fra gulvet efter en udgravning.

For at styrke underkroppens styrke, bruge plyometriske øvelser. Lav en ugentlig træningsplan. Opret et diagram og øg tid og gentagelser for hvert mål – styrke, konditionering og vertikal kraft.

Prøve volleyball styrketræning

• Boks hopper
• Modstandsreb-benbor
• Lunges

Sportsspecifikke øvelser

Betjener

Det er så grundlæggende, at det er fjollet, men holdet med flest point vinder kampen. Jo da, du kan score fra at vinde volleys, men at have stærke servere garanterer sejre. Derfor er det vigtigt at have serveringsøvelser som følgende i hver volleyballøvelse. Brug mindst 20 minutter af hver øvelse til serveringsøvelser. (Se Udvikl en mere kraftfuld volleyballserve og 3 sjove og effektive volleyballserveringsøvelser.)

Server og sprint

• Hver spiller serverer bolden.
• Efter serveringen, spilleren spurter for at hente bolden og serverer fra den anden side.
• Gennemfør ti vellykkede serveringer.

Trykservering

• Udpeg specifikke steder på den modsatte bane.
• Hver spiller serverer til stedet.
• Gør dette enten til en tidsindstillet øvelse (f.eks. 10 minutter) eller en målbaseret øvelse (slå f.eks. hvert sted fem gange).

Bestået

Udover stærke servere, du har også brug for dygtige forbipasserende, især i bagbanen for at sætte gode træf op. Afsæt mindst 30 minutters øvelse til at bestå øvelser.

Kontrol aflevering med en partner

• Spillere samarbejder og står 20 til 25 fod fra hinanden.
• Spiller et kaster bolden til spiller to.
• Spiller to sender det lige op i luften til sig selv, sender den derefter tilbage til spiller en, der gør det samme.
• Passer kontinuerligt frem og tilbage i mindst et minut uden at bolden rammer jorden.

Side-Out boremaskine

• Se ovenstående beskrivelse.

Caterpillar boremaskine

Slag og indstilling

Der er ikke noget mere imponerende og skræmmende end et hold, der kan lave en succesfuld udgravning, sæt og spids. Ingen vil have lyst til at møde dit hold, når hver pige kan spille volleyball over nettet. Heldigvis, indstilling og slag går hånd i hånd, så du kan kombinere arbejdsbyrden for effektivitet. En solid tredive minutter hver træning er mere end nok tid til at opbygge et par eshitters.

• Positioner hitters med sættere.
• Alle spillere kommer i deres specifikke positioner på den ene side af banen.
• Setter sætter bolden der, hvor træneren angiver (f.eks. venstre back, højre foran).
• Hitter slår bolden over nettet.
• Live spil på nettet med hitter, sætter, og blokering:alle spillere kommer i deres specifikke positioner på den ene side af banen, med et par stykker på den anden side til servering.
• Kør en spilsimulering ved at lade en spiller på den modsatte side tjene til holdet.

Efterbehandling

Du kan ikke blive mere sportsspecifik end at afslutte træningen med en kort scrimmage. De er sjove for dine spillere, og de giver dig en chance for at se, hvor godt dine atleter overfører deres færdigheder til spil. Scrimmages kan hjælpe dig med at bestemme, hvad du skal arbejde med i efterfølgende praksis. Brug de sidste ti til tyve minutter på en seks-mod-seks scrimmage.

[Byg mere effektive volleyballtræningsplaner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003044318.html ]