Cardiac Rehab . Fase III- øvelser du kan gøre derhjemme

Ifølge oplysninger fra sundhed hjemmeside RevolutionHealth.com , hjerterehabilitering er et program faseopdelt , som er ordineret af en kardiolog for personer med risiko for (eller efter ) betingelser såsom hjerteanfald , bypass-kirurgi og andre hjerte-problemer . Hjerte-Rehab er opdelt i faser , der skal udføres i rækkefølge, så du skal ikke foretage fase III uden først at færdiggøre fase I og II . Fase III programmet er vedligeholdelsesfasen , hvor deltagerne begynde at tage aktiv kontrol over deres tilstand uden konstant overvågning . Cardio øvelser

Forstå, at der er to fysiske komponenter til fase III- hjerte-Rehab , med både at være fuldt nødvendig for korrekt konditionering - kardiovaskulære og styrke øvelser . Mens generelle anbefalinger til cardio aktiviteter varierer afhængigt af din generelle fitness niveau, den mest basale form for konditionstræning du kan udføre derhjemme for fase III af hjerte-Rehab er rask gang, enten på et løbebånd i dit hjem, omkring dit nabolag , eller i en park i nærheden af ​​dit hus. Moderat intensitet walking giver den bedste balance mellem risiko og belønning for hjertepatienter , da det er en forholdsvis enkel aktivitet, der kan alligevel positivt forbedre hjerte-kar- sundhed, vægt niveauer og andre markører for hjertesygdom. Til formål at gå mindst 30 minutter om dagen i fem dage ud af ugen.
P Hvis du allerede er i ordentlig form og er på udkig efter noget lidt mere udfordrende at opfylde cardio krav i fase III i hjemmet, overveje at lave sprællemænd . Sprællemænd kan ophøje din puls hurtigt, mens de kan udføres i et relativt begrænset område. Udføre sæt af sprællemænd i et moderat tempo - . En minutter "on ", efterfulgt af et minut " off" til at udfordre din krop uden at skubbe det forbi sine grænser
Strength Øvelser

Udfør styrketræning øvelser derhjemme for den anden del af fase III- hjerte- afvænning. En af de nemmeste styrketræning øvelser til at udføre en planke . Udfør en planke ved at få på gulvet i en pushup -lignende stilling på tæerne og underarme . Spænd dine mavemuskler , der forsøger at holde din krop og torso i så lige en linje som muligt. Hold denne position i 30 til 45 sekunder ad gangen , gentage to eller tre sæt. Gradvist arbejde dig op til at holde en planke i et minut eller mere som din styrke niveauer stige.

Udføre hældning pushups for anden nem styrketræning øvelse , du kan gøre derhjemme. Kom i en typisk pushup position , men i stedet for at have dine hænder på jorden, læg dem på en trappe eller en anden forhøjet overflade, der er omkring 12 til 18 inches væk fra jorden , så din krop er ved en forhøjet vinkel . Udføre traditionelle pushups på denne måde , faldende , indtil dine arme danner en vinkel på 90 grader og bruge musklerne i brystet , triceps og skuldre til at presse dig selv op igen. Incline pushups er en lettere version af "almindelige" pushups , hvilket gør dem perfekte til personer, der forsøger at komme tilbage i form efter et længerevarende fravær fra fitness verden . Udfør to eller tre sæt af 10 til 15, arbejder din vej op til 30 eller mere pr sæt over tid.


[Cardiac Rehab . Fase III- øvelser du kan gøre derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005771.html ]