Sådan kunne gøre Pushups hvis du ikke kan

Push -ups er et udstyr -fri måde at styrke dit bryst og en række andre muskelgrupper i kroppen , herunder dine skuldre , arme og kerne. Hvis du ikke er helt atletisk nok til at udføre en regelmæssig push-up , ikke ryste denne værdifulde øvelse . Flere nemme Push- up variationer kan hjælpe dig med at få styrke-building fordele ved denne simple øvelse , mens du arbejder hen imod dit mål at gennemføre regelmæssige push-ups . Instruktioner
1

Find en robust objekt i en højde mellem dine knæ og bryst og udføre hældning push-ups . Incline push-ups målrette dit bryst, men er lettere at udføre på grund af vinklen på din krop . Hvis du motionerer på en gym , finde en horisontal bar og stå foran det. Grip baren med hænderne lidt bredere end skulder - bredde , hold dine arme lige og trin dine fødder tilbage, indtil din krop er på omkring en 45 graders vinkel . Bøj albuerne til at sænke dit bryst mod baren, og derefter skubbe væk baren for at vende tilbage til udgangspositionen .
2

Udfør knæ push-ups på gulvet, hvor du hvile din underkrop på dine knæ i stedet for tæerne. Knæ push-ups er lettere at udføre end almindelige push-ups , fordi du ikke løfter så meget vægt med hver gentagelse . Spectrum Fitness Consulting rapporter du løfter 71 procent af din vægt i løbet af regelmæssige push-ups . Når du udfører øvelsen fra dine knæ , du løfter kun omkring 53 procent af din vægt, ifølge forskere fra Institut for Idræt Medicin og Biologi fysisk aktivitet ved universitetet i Athen .
3 < p> Medtag hældning eller knæ push-ups i din træning mindst to gange om ugen , hvis det er muligt . Hvis du ikke er øm fra en tidligere træning, udføre disse øvelser oftere at få styrke og hjælpe dig med at arbejde hen imod dit mål at gennemføre regelmæssige push-ups . Tre sæt af otte til 12 gentagelser er normalt tilstrækkeligt til styrketræning - overtræning kan føre til muskel stamme
hoteltilbud .
[Sådan kunne gøre Pushups hvis du ikke kan: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021484.html ]