Tensing & Frigivelse Øvelser

Tensing og frigive muskler er en teknik, der bruges til at styrke og frigøre muskler , reducere stress og returnere krop og sind til en tilstand af balance. Ofte kombineret med dyb vejrtrækning og billedsprog , er det bruges af sportsfolk , musikere og skuespillere , samt personer rehabilitering fra en sygdom eller skade . Progressiv afspænding bruger denne teknik systematisk at slappe alle muskler i kroppen . Isometrisk kontraktion

Dine muskler er knyttet til dine knogler med sener. Hvis du vil flytte en del af din krop , skal du kontrakt en muskel eller gruppe af muskler. Den musklerne og træk på sener , der trækker på knoglerne . Men dine muskler kan også indgå uden at forårsage nogen bevægelse. Med andre ord , du engagere dine muskler , men holde dem ved en konstant længde, så intet faktisk bevæger sig. Denne type muskelsammentrækning kaldes en isometrisk kontraktion . Du bruger en isometrisk kontraktion , når du bærer en stak bøger . Vægten af bøgerne skubber nedad , og du bruger dine muskler til at modstå denne kraft , holder bøgerne på plads. Efter den første bevægelse , der sætter dem i bedriften position , behøver dine arme ikke bevæge sig under sammentrækning .
Kontrakt eller Relax

En muskel kan enten udliciteres eller afslappet. Når dine nerver sender signalet til kontrakten , dine muskler anspændte. Når signalet er stoppet, dine muskler slappe af. Hvis nerve - muskel link er blevet afbrudt , eller signalet er forkert, kan dit nervesystem fortsætte med at sende det signal til at trække . Spænde og frigive øvelser afbryde denne signal, så dine muskler kan vende tilbage til deres normale , afslappet tilstand. For at afbryde signalet , isometrisk kontrakt , eller anspændt , en gruppe af muskler i 10 sekunder og derefter slappe af og trække vejret dybt i 20 til 30 sekunder. Du behøver ikke at stramme en muskel hårdt for at dette skal virke , skal du blot spændt det. For eksempel stramme lægmusklerne ved at pege tæerne væk fra dig , hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter slappe af og lade dine fødder hænge slapt i 20 sekunder.
Progressive Afslapning

Progressive afslapning involverer systematisk spænde og slippe alle dine muskler. At slappe af hele din krop, vil du anspændt og frigive alle de forskellige muskelgrupper i kroppen i træk. Efter at komme ind i en behagelig stilling , kontrakt og frigivelse musklerne omkring dine øjne og pande , så din kæbe , ned i din nakke og skuldre og så videre , indtil du har frigivet alle dine muskler ned til tæerne . Hvis en del af din krop er særligt stramt , gentages isometrisk sammentrækning og afslapning for det pågældende område .
Lindre angst

Progressive afslapning er måde at håndtere stress og opnå en tilstand af dyb afslapning. I sin bog, " Progressiv afspænding ", grundlæggeren af ​​progressiv afslapning, Dr. Edmund Jacobson , påpeger, at progressiv afslapning er nyttigt for at frigive angst og dens symptomer forbundet med muskelspændinger. Gennem en regelmæssig praksis af progressiv afslapning, kan spænde og slippe øvelser hjælpe med at lindre spændingshovedpine , ondt i ryggen , kæbe smerter , fibromyalgi smerter , forhøjet blodtryk og søvnløshed .
Hoteltilbud
[Tensing & Frigivelse Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021485.html ]