Kan du arbejde uden brug af knæene for din mave Fat

? Hvis du har haft en knæskade eller har svage led , kan du stadig arbejde ud og brænde mave fedt uden at sætte stress på dine knæ. Nogle øvelser , ligesom visse styrketræning , pilates og yoga -øvelser , kræver lidt at ingen knæ bevægelse. Andre øvelser , som at gå , svømning og visse andre styrketræning øvelser , aktivere dit knæ muskler , men ikke sætte stress på leddene. At miste din mave Fat

Du kan ikke slippe af med mave fedt i isolation , og du har brug for at tabe fedt overalt for at tabe en mave . Dig med at forbrænde fedt ved at forbruge kalorier. Når du forbruge flere kalorier end du indtager , taber du vægt. Cardio øvelser er generelt de hurtigste kalorieindhold brændere. Sørg for at du gør skånsomme cardio øvelser for at undgå at belaste dine knæ . Styrketræning brænder også kalorier , især på lang sigt , fordi det øger dit stofskifte - jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere du forbrænder kalorier
Low- Impact Cardio
< br . >

High- impact cardio øvelser , ligesom jogging, løb , dans og hoppe reb , sætte ekstra vægt på dine knæ , som kan stresse dine knæled. Skånsomme cardio øvelser stadig få din puls op og forbrænde kalorier uden at stresse dine knæ . Den elliptiske maskine, trapper klatring maskine og romaskine er nogle skånsomme cardio workout maskiner , du kan finde i fitnesscentret. Gåture og svømning er også skånsomme . En times skånsomme aerobic klasse forbrænder omkring 365 kalorier for en 160- pund person , og en en-times vandaerobic klasse brænder 402 . At tabe sig, få fem timers cardio øvelse spredt over hele hver uge , fordelt i 10 - . Til 60 - minutters træning
styrketræning

Gør et bred vifte af styrketræning øvelser, der arbejder alle dine muskelgrupper , herunder øvelser med frie vægte, vægtlodder og ved hjælp af din egen kropsvægt . Gør crunches og planker til dine mavemuskler , så du har muskel viser gennem som din mave fedt forsvinder. For dine arme og skuldre , løfte vægte gør bicep krøller , dumbbell flys og overhead- presser, og gøre pushups og armbøjninger . Undgå ben øvelser , der lægger pres på knæleddene , som squats og lunges . I stedet gør liggende ben elevatorer , stående eller liggende forstrækning krøller og kalv rejser . Styrketræner mindst to gange om ugen.
Pilates og yoga

En 50 - minutters yoga klasse kan brænde omkring 145-250 kalorier. En 50 - minutters begyndersprog Pilates klasse kan brænde omkring 175 kalorier, og en avanceret klasse op til 375 . Selvom pilates og yoga ikke brænder så mange kalorier som en cardio workout , kan de gavne både dit vægttab program og dine knæ . Mange Pilates øvelser og yogastillinger er udført i siddende eller liggende stilling med ringe eller ingen knæ bevægelse. Bare undgå squat, lunge eller anden position , der kan forårsage knæ stamme. Pilates og yoga både hjælpe dig forhindre knæskader ved at forbedre fleksibilitet , opbygge muskler og forbedre balance og koordination . Pilates især fokuserer på dine mavemuskler og effektivt styrker dem med en række øvelser til at gøre dig badedragt - klar.
Hoteltilbud
[Kan du arbejde uden brug af knæene for din mave Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000472.html ]