Forældre, Her er 5 måder, du kan træne på uden at "træne"

Forældre og børn kan træne derhjemme, uden selv at vide det! For forældre, det ville være en fantastisk ting at gå til et fitnesscenter tre eller flere dage om ugen, løfte vægte, og få nogle seriøse kalorieforbrændende HIIT-træning for at holde dig i form. Trods alt, hvem vil ikke gerne se og føle sig godt, ret? Men sandheden er, at de fleste forældre hverken har tid eller (lad os alle være ærlige) lyst til rent faktisk at gå i fitnesscenter. Især nu, når vi alle stadig opfordres til at blive hjemme på grund af Covid.

Leger med dine børn

At skulle blive hjemme under karantæne har givet forældre en masse fritid med deres børn. Og at lege med dine børn forbrænder faktisk mange kalorier. Tænk på det som en sjov måde at få din daglige motion på. Ved at pleje og bære dine yngre børn på ryggen forbrænder du omkring 230 kalorier i timen. Hvis du har en stor nok have til lidt udendørs limning, At spille frisbee en halv time om dagen forbrænder omkring 205 kalorier. Og, dine børn har også gavn af leg. Udover at kunne knytte bånd til mor og far, de kommer også til at dyrke motion. At have været indelukket derhjemme i flere måneder nu og ikke kunne se deres venner og gå til fodboldtræning – spille tag, eller at kaste frisbee eller arrangere minisportskonkurrencer derhjemme er en sjov måde at holde dem fysisk og mentalt sunde. Til sidst, det sparer dig for at skulle beslutte, hvilken sportslejr du skal sende dem til :-).

Rengøring af dit hus

En anden måde for forældre og børn at træne derhjemme; støvsugning, støvning, pudsning af vinduer, skift af sengetøj, vasketøj – alt dette kan hjælpe dig med at forbrænde omkring 150 kalorier. Og det kan også være en sjov aktivitet – en som dine børn kan deltage i. Med et par justeringer af dine bevægelser, du kan øge intensiteten og forbrænde flere kalorier, mens du rydder op i dit hjem. Tag for eksempel at støvsuge eller vaske gulvene. Du kan lave et helt udfald, når du flytter moppen frem eller rækker ud efter støvsugeren. Dette engagerer dine mavemuskler og bruger de store muskler på din underkrop. Også, du kan stå på tæerne, når du skrubber eller støver hylder eller overflader over hovedet. Du kan prøve at stå på det ene ben (og derefter skifte til dit andet ben efter et minut), mens du tørrer køkken- eller badeværelsesbordene af. At stå på et ben eller på tæerne former dit underben ved at engagere dine lægmuskler. Det strammer også din kerne, fordi du holder din balance.

Havearbejde er god motion for både forældre og børn. Foto af CDC på Unsplash

Havearbejde

Alle ved, at havearbejde og havearbejde er en god måde at få motion på. Men, ikke alle ved, at du faktisk kan forbrænde så meget som 400 kalorier i timen, når du passer din have. Dette skyldes, at du laver en masse bevægelser, der forbrænder kalorier og faktisk kan hjælpe med at tone musklerne. Afhængigt af hvilken type havearbejde du udfører, du sidder højst sandsynligt på hug – hvilket er en form for isometrisk træning, grave, løfte og gå rundt i din have. Så, familiehavearbejde er faktisk en fantastisk måde for forældre og børn at dyrke motion derhjemme. Selvfølgelig vil den samlede kalorieforbrænding være forskellig for alle. Faktorer som stofskifte, vægt, alder, køn og hvilken slags arbejde du vil udføre, påvirker hvor mange kalorier du i alt forbrænder. Imidlertid, den bedste del af havearbejde er, at hvis du virkelig nyder det, du holder ikke øje med uret, og før du ved af det, du har brugt en halv dag på at få en helkropstræning uden den mentale stress ved at gå igennem en egentlig træning. Plus, din have vil se flot ud.

Vask af bilen

Ja - den uundgåelige opgave forbrænder alvorlige kalorier. Du skal forskylle, sæbe, skrubbe, skyl og tør bilen af, som i alt kan forbrænde 234 kalorier i timen. Du kan tilføje det ved at støvsuge interiøret, skrubning af dækkene, voksning og polering. Jo renere og mere skinnende din bil bliver, jo flere kalorier forbrænder du. Så, næste gang du overvejer at gå efter en automatisk bilvask, tænk på den træningsmulighed, du går glip af. Få dine børn involveret i at vaske bilen – på en solskinsdag, Spyle bilen ned og have det sjovt er en fantastisk måde at køle af og knytte bånd til familien.

At få massage

I sidste ende, efter at al legen med dine børn og vask af bilen og rengøring af dit hus er færdig - vil du sandsynligvis føle dig øm og øm. Og, med den mængde 'træning' udført, at få massage er en god måde at slappe af på. Problemet er, du kan ikke ligefrem booke en spa-tid lige nu. Med de nuværende protokoller om social afstand på plads, den næstbedste mulighed er at gøre DIY dine massagesessioner. Det er her, perkussive massageapparater som massagepistolen er yderst nyttige. Selvom der ikke er noget solidt bevis for, at massage hjælper med at forbrænde kalorier, hvad det helt sikkert gør, er at forbedre blodgennemstrømningen til dine muskler, lindrer ømhed og hjælper dig med at komme hurtigt over smerter i kroppen. Ud over, den muskelafslappende effekt letter angst og hjælper dig med at sove bedre. Massagepistoler er bærbare, nem at bruge og praktisk. Du behøver ikke bestille en spa-tid og betale for dyre massagesessioner. Du kan bruge den hvor som helst og når som helst, du har brug for en pick-me-up i løbet af en lang dag. Massagepistoler er ret nye i sportsgendannelsesindustrien. Så, det er bedst, at du tjekker anmeldelser først, før du beslutter dig for, om dette er noget, der også ville fungere for dig.

Konklusion

Og der har du det forældre, de fem måder, hvorpå du rent faktisk får en helkropstræning, uden at du er klar over det. Og, det er ikke engang den bedste del. Det bedste ved det er, at det er aktiviteter, du laver næsten hver dag, og du kan gøre det med dine børn. Så hvad tror du? Gik vi glip af nogle andre måder, hvorpå du får en træning uden at "træne?" Venligst e-mail og fortæl os det!

Om forfatteren

Når Jai Tadeo ikke er på arbejde og skriver på fuld tid for HYDRAGUN, hun er normalt hjemme, løb på sit løbebånd. Når vejret er godt, hun løber 5 kilometer udendørs efter en dag med skrivning. Hun har også været mislykket med at slå sin mand til badminton hver weekend i de sidste ti år.

[Forældre, Her er 5 måder, du kan træne på uden at "træne": https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040124.html ]