Rolling Out ​​Lår at forebygge Mælkesyre Build -Up

Muskler udvikler ømhed efter træning eller motion på grund af en ophobning af mælkesyre. Myofascial release er en effektiv og relativt nem måde at forebygge mælkesyre oprustning og lindre ømhed forbundet med det. Selv om dette kan ske ved en læge eller massage terapeut , er det muligt at udføre selv- myofascial release så godt. Ved at bruge en skum rulle du kan rulle ud mælkesyre og lindre ømhed i musklerne. Vælge en Roller

Du kan vælge en skum rulle eller rullende enhed baseret på en række faktorer , den mest udbredte af hvilket er tæthed. Myofascial udgivelse er en form for trigger - punkt terapi og kan være smertefuldt til tider , afhængig af din muskel niveau af ømhed og smerte tolerance, vil du ønsker at vælge en rulle med en matchende tæthed . For en meget øm muskel eller lav smerte tolerance, skum ruller med lav tæthed er en god pasform , mens folk med en høj smerte tolerance eller specielt tætte muskler kan vælge en hårdere overflade .
Rolling quadriceps

quadriceps muskel gruppe er placeret på den forreste ( front) af låret , og kan især være øm eller akkumulere mælkesyre efter aktiviteter, der involverer spring eller løber. At rulle ud quadriceps musklen , ligge på maven og placer rullen lige over knæene . Brug dine arme til at bevæge sig, rulle din krop på rullen fra lige over knæene til lige under hofterne. Rul langsomt på ømme områder gentag for fem til 10 gentagelser
hamstrings

forstrækning muskel gruppe er bagsiden af ​​låret, og det er vigtigt. for fleksibilitet og lænden sundhed. At rulle hamstrings , begynder i en siddende stilling med benene lige , valsen placeret under benene lige forbi knæene. Rul dine muskler fra lige over knæet til lige under glutes , at bruge ekstra tid på ømme eller ømme områder for yderligere at afhjælpe mælkesyre oprustning.
IT Band

iliotobial band, eller it- band, er en muskel på siden af benet , der ofte er meget mørt og lydhøre over for myofascial frigivelse og rullende . IT band ombrydes omkring knæet og låret op til hoften og er vigtig for fleksibilitet og ben funktion. At rulle IT band, ligge på din side og placere valsen under det ene ben lige over knæet , rul derefter op til hoften. Udfør fem til 10 gentagelser på hvert ben .
Hoteltilbud
[Rolling Out ​​Lår at forebygge Mælkesyre Build -Up: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000471.html ]