Øvelser for at styrke din kajak Rolling Teknik

En effektiv kajak roll er et nyttigt værktøj at have i din padle arsenal . At være i stand til at rette dig selv uden at forlade cockpittet i din båd kan skære ned på den tid du bruger " svømme ", og også sætte dig lige tilbage i stand til at holde padle , hvor du slap . Udvikling af styrke og fleksibilitet i de rigtige muskler kombineret med praksis manøvren vil hjælpe med at forbedre din rullende teknik. Teknik

Uanset om du arbejder et C -til -C roll eller en sweep roll, de centrale elementer forbliver de samme. Når du er inverteret undersøiske dine roll starter ved at dreje overkroppen fra hofterne og udvide din torso over den modsatte side af båden fra din dominerende hånd. Begge arme tilpasse padle langs båden så tæt på overfladen af ​​vand som muligt med den dominerende hånd mod den forreste del af båden. Når du er i position , flytter din dominerende hånd padle ud til 90 grader for at fange vandet med en lussing eller en sweep . Denne fangst af vandet med pagajen og en samtidig hofte snap er, hvad rettigheder båden .
Core Strength

Core styrke er bundsolide fundament af enhver type kajaksejlads . Hip rotation er motoren i din fremad slag og giver mulighed for skift i retning i både fladt vand og whitewater kajakker. Styrken af ​​din kerne dikterer også, hvordan effektiv din rulle vil være. Øvelser, der styrker hele din kerne - i modsætning til blot din mave - vil hjælpe med at give dig en fordel i at rulle hurtigere, stærkere og mere effektivt. Balance Ball crunches , russisk drejninger og balance bold skrå crunches fokusere på de centrale muskler og samtidig udvikle din styrke på en ustabil overflade . Hængende ben elevatorer og hængende skrå elevatorer tvinge dig til at bruge din kerne muskler i en bevægelse svarende til hoften snap kræves i en kajak roll, og også udfordre din kerne styrke med ustabilitet. Kabel træ koteletter og kabel rotationer også slibe på de centrale muskler, mens efterligne bevægelser bruges i kajak og i løbet af din roll.
Fleksibilitet

For at indlede enten en effektiv slag af din pagaj mod vandet eller et sweep af din pagaj stærk nok til at rette dig selv, din torso skal være i stand til at bøje ud over kanten af ​​din båd. Hvis din overkrop er ikke fleksibel nok til at rotere fra hofterne og magert din torso ud over cockpittet af kajakken , vil du ende med at ofre værdifulde mængder af drejningsmoment og gearing. Arbejde på strækninger , der er målrettet brystkassen og de store latissimus dorsi musklerne på begge sider af din ryg. Hold dine skuldre smidig med rotator cuff øvelser og arm cirkler , og glem ikke at strække musklerne i din nakke . Dit hoved bør være den sidste ting, der kommer op af vandet, men halsen håndterer en stor del af drejningsmomentet fra vandet, som du udfører rullen.
Water World

Få dig i din båd , og ud på vandet for at øve dine ruller så meget som muligt . Intet på tør jord vil helt forberede dig til den omvendte perspektiv af at være på hovedet under vandet . Nedbryde din rulle i etaper og praktisere hver etape gentagne gange. Du kan øve din forfriskende, feje slagtilfælde og hofte snap højre side opad så godt. Øv din hofte snap ved at arbejde på lavt vand , hvor du er i stand til at plante din padle lodret. Læne sig ud af cockpittet , indtil du er på kanten af båden støttes af pagajen , svip derefter dine hofter til højre båden igen. Øve din afstivning regelmæssigt med en god lussing af din pagaj mod vandet vil ikke kun holde dig oprejst, men oversætte til muskel hukommelse .
Hoteltilbud
[Øvelser for at styrke din kajak Rolling Teknik: https://da.sportsfitness.win/fritid/kajak/1003001587.html ]