Øvelser til at styrke din kajakrulleteknik

Kajak rullen, også kaldet eskimorullen, er en teknik, der bruges til at vende en kajak, når den kæntrer. Teknikken er afhængig af et "hip snap, ” som er en hurtig bevægelse, der bruger kernemuskler til at snappe den i oprejst stilling, mens den bliver siddende i kajakken. Implementering af rullen kræver også koordinerede bevægelser med pagajen og evnen til at forblive rolig under vand, men at træne dine kernemuskler vil forbedre din evne til at rulle kajakken.

Kernemuskler

Kernemuskler er vigtige for kroppens bevægelser, uanset om du laver en kajakrulle eller udfører dine daglige aktiviteter. Du bør fokusere på dine mave- og rygmuskler, når du laver øvelser for at forbedre din kajakrulleteknik. For at maksimere din tid, fokus på sammensatte øvelser, der styrker mere end én muskelgruppe under træningen.

Abdominals

En sideknas med benløft træner dine mavemuskler og hoftebøjere. Lig på siden med dine ben lige, med armen på gulvet bøjet hen over maven og overarmen bøjet i albuen, med hånden lidt rørende dit hoved. I én bevægelse, løft dit overben, mens du bøjer i taljen og rækker ud mod benet med den øverste albue. Gentag på begge sider.

Vridende sit-ups arbejder på mavemusklerne og lænden. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Stik dine hænder bag nakken og mens du hæver din torso, nå din venstre albue over mod dit højre knæ. Ved næste sidde op, vende bevægelsen om, når din højre albue mod dit venstre knæ. Øg intensiteten ved at bruge en nedgangsbænk, der er indstillet til ca. 30 graders vinkel og holde lette håndvægte. Hold håndvægtene med håndfladerne opad og bøjede albuer, derefter, når du sidder op, stræk venstre arm ud for at nå det højre knæ. Gentag på den modsatte side.

Ud over, overveje balance ball crunches, planker og hængende benløft for at afrunde din maveforstærkende træning.

Tilbage

Din lændehvirvel kan få ondt af at sidde i en kajak i selv en time. Det er lige så vigtigt at styrke dine rygmuskler som din kerne, hvis du vil udvikle en effektiv og effektiv kajakrulleteknik. Roøvelser virker din ryg uanset om du bruger en romaskine, en pull-down maskine eller en bænk. Ved at bruge enhver bænk, læg vægtene på gulvet i den ene ende af bænken og læg dig med forsiden nedad på bænken. Læg fødderne fladt på gulvet, hvis du har brug for mere støtte. Tag fat i vægtene, holde hovedet oppe og se lige frem, og løft langsomt vægtene mod dit bryst. Holder albuerne inde, løft vægtene så højt som muligt, klem derefter dine skulderblade, hold i et par sekunder, og sænk langsomt vægtene.

Øv ruller

Styrk muskler brugt under en kajak roll ved at øve med din kajak på tørt land. Sæt dig i kajakken, hold pagajen med begge hænder og løft den til skulderhøjde. Brug dine kropsmuskler til forsigtigt at vugge kajakken sidelæns, indtil den ruller over på siden. Fortsæt med at bruge dine kropsmuskler til at holde kajakken afbalanceret på siden og hold positionen så længe som muligt. Hvis du har brug for det, brug pagajen til at opnå balance, når du vælter kajakken første gang.

[Øvelser til at styrke din kajakrulleteknik: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045545.html ]