Øvelser for at forbedre & Styrke Horseback Riding Posture

ryttere , som alle andre atleter bør gøre øvelser for at styrke og strække de store muskelgrupper , som de bruger mest i deres sport. Abs , lår og kalve er de vigtigste muskler for ryttere at træne . Et par minutter om dagen af nogle enkle øvelser kan forbedre din balance i sædet og din udholdenhed . Calf øvelser

Tight kalve kan gøre det vanskeligt at udvide dine ben og bo i sadlen. Styrkelse af dine kalve vil gøre det lettere at opretholde en halv sæde eller to -punktet . En rytter i to -punktet er halvvejs mellem siddende og stående med sine hofter fra sadlen. En øvelse, du kan gøre for at forbedre styrke og fleksibilitet af dine kalve er at bruge en aerob skridt eller en trappe til raises og strækninger. Stå på et trin med kugler af dine fødder på trin og dine hæle hængende ud over kanten. Sænk dine hæle under trappe til at strække dine kalve i 10 sekunder. Hæv på kugler af dine fødder så højt som du kan balancere i 10 sekunder. Har 15 reps en gang om dagen . Arbejde op til 20 år.
Låret øvelser

Stærke lårmuskler er afgørende for enhver hestesport . Lukkemuskler din indre lår er de vigtigste muskler, du bruger til at presse hesten , når du rider . Doing daglig klemme øvelser på en adductor maskine eller med en træningsbold er den mest effektive måde at styrke disse muskler direkte. En måde at gøre dette på er at tage en træningsbold , medicin bold , badebold eller endda en basketball og presse det mellem dine lår. Placere bolden over dine knæ , mens du ligger på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Alternativt kan du hæve dine ben i luften over dine hofter . Klem i 15 sekunder og slap af . Klem igen for i alt 30 reps hver dag. Arbejde op til 40 reps.
Ab Øvelser

mavemuskler fungerer som stabilisatorer , når du balancere på en hest , mens ridning . Øvelser som crunches vil ikke hjælpe så meget som dem, der arbejder din dybe stabilisator muskler kaldes dine tværgående abdominis . Planker, knæ rejser og bold rollouts er alle effektive øvelser for den tværgående abdominis . For at gøre planker , påtage sig en push-up position med dine arme lige og dine hænder under dine skuldre. Du skal balancere på tæerne med ryggen lige og dine mavemuskler klemt . Hold denne stilling i 20 sekunder og arbejde op til 60 sekunder.
Hoteltilbud
[Øvelser for at forbedre & Styrke Horseback Riding Posture: https://da.sportsfitness.win/Sport/Horse-Sport/1003015645.html ]