Calf Øvelser og strækker sig Ridning

Selv en passager på hesteryg har brug for fleksibilitet og kontrol til at blive om bord . Hvis du ønsker at ride , du har brug for stærke og smidige lægmuskler både for at holde din plads og til at signalere hesten. Heel position vil give dig væk på et splitsekund , hvis du ikke har taget sig tid til at udvikle grundlæggende ridning fitness - og arbejder din lavere ben muskler er afgørende forberedelse til udstationering et trav og tage et hegn. Heels Down

hæle -down position bruges til ridning belaster lægmuskler og øger odds for skade på anklen eller akillessenen . Styrkelse og strække lægmuskler sænker risikoen for skader og forbedrer udholdenhed og ridning dygtighed . Gastrocnemius og soleus muskler løber op i læggen, og akillessenen forbinder gastrocnemius til hælen. Muskler og sener tillader benet til at forlænge og hælen til at falde - position dit ben er i, når du er monteret . Re- skabe mund- i - stigbøjle stillingen ved at stå med kugler af dine fødder på kanten af ​​en forhøjning eller trappe og sænke dine hæle langsomt mod jorden . Hold hælene ned posere for en optælling af 10 , derefter langsomt stige op på tip- tæer og hold for en anden optælling af 10 . Gentag tre til fem gange for en dynamisk kalv stretch.
Springy i stigbøjlen

stram eller afkortede lægmuskler vil ikke give dig den fjedrende fornemmelse af at bevæge sig nemt med hesten. Hvis dine kalve ikke forlænge og du kæmper for at skubbe hæle lavere end stigbøjlen bar , ender du med at lægge pres på tæerne , stramning dine knæ , afstivning lægmusklerne og iført dig ud . Din ankel er for stiv til at absorbere de stød af hestens gangart og det er sværere at give nonverbale kommandoer. Få lægmuskler op til hastighed for cantering ved at stå foran en mur , træde hen imod den med det ene ben , og afstivning dig selv med palmer mod muren . Hold begge hæle på jorden, hofter og skuldre kvadrat med væggen , og langsomt bøje det forreste knæ , indtil du føler strækket i gastrocnemius musklen af ryggen ben. Hold i 10 sekunder, og derefter bøje tilbage knæ at strække soleusmusklen samt. Skift ben.
Half- Seat Squat

Poler din jagt sæde ved at styrke quads og kalve til at understøtte din rejst torso i sadlen. En simpel legemsvægt squat vil gøre det. Stå med fødderne bredere end hofte bredde , engagere centrale muskler , holde hovedet op og bryst udvides som du flytte din veje til dine hæle. Hinge ved hofterne , bøje knæene og sænk din torso , indtil lårene er parallelle med jorden - eller så tæt som du kan få. Blødgør albuerne så armene er parallelle med lårene og hold stillingen i 15 til 30 sekunder . Skub i gulvet med dine hæle til at komme op . På hesteryg, er hævet stilling med knæene bøjet bruges til trav samt spring og kaldes en halv- sæde.

Delefiltre og bøjer

Langstrakt hamstrings og kalv muskler med et crossover stretch . Engager centrale muskler til at hjælpe forlænge lænden. Kryds højre ben over forsiden af ​​det venstre ben , som vil blødgøre den forreste knæ, mens bagsiden knæ lige. Hinge fra hofterne til at røre jorden, eller så tæt som du kan få, hvis benmusklerne er stramme . Stå oprejst , skifte ben og gentag. Dette hjælper til at slappe af på bagsiden til at sidde trav og gør det nemmere at holde hælene ned og benene stærke mod hestens flanker . Lån en flytning fra dansere til at arbejde dine kalve, skinneben , fødder og ankler . Sid med ryggen mod en væg , ben forlænget , og stærkt flex og peger dine fødder , indtil du føler brænde i din lavere ben muskler .
Hoteltilbud
[Calf Øvelser og strækker sig Ridning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Horse-Sport/1003015677.html ]