Øvelser, der styrker Elbow musklerne omkring Joint

For at styrke musklerne omkring din albueleddet , skal du udføre to typer øvelser : krøller og udvidelser . Krøller målrette flexors af albuer , de muskler , der bøjer leddet. Udvidelser , på den anden side , arbejde din extensors , de muskler, glatte joint. Udfør 3-4 øvelser for dine albue muskler en til to gange om ugen , og du vil være godt på vej til at forbedre styrke og stabilitet albuerne . Biceps og brachialis

Den stærkeste af albuen flexor muskler er dine biceps og brachialis . Begge er placeret på forsiden af ​​dine overarme med biceps liggende over brachialis . Underhanded Bicepscurls giver dig mulighed for at arbejde begge disse muskler udstrækning. Grip en vægtstang , stå med din krop oprejst og derefter bøje dine albuer så meget som du kan. Det centrale her er at holde albuerne ved din side , så det ikke bliver en forreste skulder raise øvelse . Hold peak sammentrækning i et sekund eller to og derefter vende tilbage barbell ned igen.
Brachioradialis

Den anden store albue bøjemuskel , omend mindre kendt, er den brachioradialis . Dette er ofte tænkt som en underarm muskler, fordi det primært er placeret på din ydre underarmene , men det er i virkeligheden en albue bøjemuskel . Hammer krøller er en glimrende øvelse for at styrke denne muskel , samt brachialis . For at gøre denne bevægelse , greb en håndvægt i hver hånd , stå oprejst og rotere dine underarme til en neutral position. Bøj albuerne så meget som muligt , holde den ene ende af håndvægte peger op og den anden nedad. Hold i et eller to sekunder og sænke håndvægte ned igen.
Triceps og Anconeus

triceps og dens lille hjælper , den anconeus , er placeret i de bageste arme. De fungerer på rette dine arme , som er nævnt som albue forlængelse. Derfor er du nødt til at gøre albue forlængelse øvelser for at styrke disse muskler . Eksempel øvelser er triceps pushdown og overliggende triceps forlængelse. Førstnævnte er en meget enkel øvelse. Du står overfor kabeltræk , holde kablet baren og derefter rette dine arme til fuld forlængelse. Så kan du returnere linjen tilbage indtil dine arme er bøjet lidt mere end 90 grader . For at gøre overliggende triceps extensions , skal du stå vender væk fra kabeltræk , holde kablet bar over dit hoved med armene bøjet og derefter rette dine arme til fuld forlængelse. Retur bar ned til start og gentag.
Motion tips

Du kan ikke kun gøre et enkelt sæt pr øvelse og forventer at foretage betydelige gevinster i din styrke. Snarere gøre tre sæt per øvelse . Også, du har brug for at holde dine gentagelser lavere end 15 til at forblive i " styrke -building " variere snarere end træning mere for udholdenhed. Otte til 15 reps er den anbefalede rep i ​​dette tilfælde.
Hoteltilbud
[Øvelser, der styrker Elbow musklerne omkring Joint: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022647.html ]