Sådan Styrke Teardrop sektion rundt knæene

Dine forreste lår består af en gruppe af fire muskler kaldet quadriceps femoris . En af disse muskler , de indre vastus medialis , har en dråbeform . Denne muskel strækker sig fra din midterste inderlåret ben ned til din indre knæ . Den fungerer som en extensor af dit knæ . Hvis det lyder forvirrende, bare vide, at vastus medialis er en af ​​de muskler, der lader dig rette dine ben. Når du gør udføre benstrækker øvelse , kan du gøre en lille tweak , der vil lade dig fremhæve arbejdet i de vastus medialis , så du bedre kan styrke denne dråbeformet muskel. Instruktioner
1

Sid på et ben - forlængelse maskine med ryggen mod sædet . Vælg en lys vægt til at begynde øvelsen. Du er nødt til at gøre to til tre sæt med høje gentagelser , op til 25 reps , med lette vægte for at varme op dine vastus medialis og andre muskler i din quadriceps femoris . Disse er rectus femoris , vastus intermedius og vastus lateralis . Du vil også varme op en lille knæ muskel kaldet articularis genu .
2

Skub dine fødder under roll -formede puder af maskinen. Dine knæ skal være bøjet seneste 90 grader for at placere dine quadriceps femoris muskler under en strækning ved starten af ​​hver gentagelse . Hvis dette ikke er tilfældet , skal du justere maskinen, indtil dine knæ er i denne position .
3

Drej fødderne udad , så man tæer peger mod ydersiden . Dette er nøglen til at understrege vastus medialis musklen . Hold dine fødder i denne udadvendt retning i hele spektret af bevægelse for at holde hovedvægten på denne muskel .
4

Grip maskinen håndtag for støtte. Hvis tilfældigt der ikke håndtag på maskinen , greb siderne af sædet for at give dig, at støtte.
5

Ret dine ben ved at udvide dine knæ lige kort for at låse ud . Ved ikke at låse dine knæ , du holder spændingen på dine muskler. Stop før dine led lock out er også sikrere for knæene.
6

Bend dine ben ved at bøje knæene forbi 90 grader , eller indtil du vender tilbage til udgangspositionen . Har tre arbejdsdage sæt af 10 til 12 reps af denne øvelse , når du fuldføre warm-up sæt. Brug moderat til tunge vægte i løbet af din arbejdstid sæt, så du kan styrke din vastus medialis og andre quadriceps femoris muskler.
Hoteltilbud
[Sådan Styrke Teardrop sektion rundt knæene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033122.html ]