Tutorial om hvordan man laver dine ben Bigger

Dine ben er blandt de største og stærkeste muskler i din krop. Og de skal være for at støtte din kropsvægt hele dagen. Disse muskler er også meget modstandsdygtige over for træthed, da de konstant skal arbejde for at gøre det muligt for dig at gå med lethed. At lære at gøre dine ben større er faktisk ganske enkel. Den vanskelige del er den tid og indsats er nødvendig for at få større ben. Du skal træne dine ben 01:59 gange om ugen på en ugentlig basis. Resultaterne skal blive mærkbar , hvis du opretholde en konsekvent uddannelse regime varighed på mindst 12 uger. Front Lår

Den største af benmusklerne er dine quadriceps i din forreste lår. Træning af disse muskler kan være anstrengende , men sikkert tilfredsstillende. Squats, ben presser , lunges og ben udvidelser er fire centrale øvelser til opbygning af denne muskel gruppe. I hver øvelse , du bøjer og udvide dine knæ. Dine quads kontrakt i den udvidelse af fase af hver øvelse. Denne muskel gruppe bedst reagerer på en midterste gentagelse interval, såsom 10 til 15 reps. Gør 03:57 quad øvelser pr træning og komplette tre sæt pr øvelse.

Rear Lår

bagsiden af ​​dine lår består af hamstrings . I modsætning til de quads , denne gruppe af muskler bedst reagerer på lavere gentagelser , fordi muskelfiber sammensætning af hamstrings er primært hurtige ryk . Så skal du holde dine reps mellem seks og otte bruge maksimal vægt . Også gør reps hurtigt og i en eksplosiv måde vil bedre kunne målrette hamstrings . Udfør to til tre øvelser, såsom den stående bencurl , liggende bencurl og straight- ben dødløft og gøre tre sæt per øvelse .
Underben

den vigtigste muskel gruppe af dine underben er triceps surae . Det er placeret på bagsiden af ​​dine underben. To af de muskler , gastrocnemius mediale og laterale hoveder bedst reagere på en midt- rep interval mellem 10 og 15 reps. Den anden muskel i gruppen , soleus , bedst svarer til højere gentagelser , i 25 til 50 rep området , på grund af dens mere slow- twitch fibersammensætning . Gør to øvelser for gastrocnemius muskler , såsom stående kalv rejse og foroverbøjet kalv raise. Som for soleus , gøre en øvelse , som den siddende kalv raise. Udfør tre sæt pr øvelse.
Tips

Før hvert ben træning, gør en 10-minutters løbebånd eller cykle warm-up . Gør et lignende cooldown at slutte din træning. Du kan træne alle dine ben muskler under en enkelt træning, men det anbefales, at du gør din quadriceps på én træning og din hamstrings og underben i en separat træning. Dette vil give dig mulighed for at fokusere på hver muskel gruppe tilstrækkeligt , uden rushing gennem øvelserne bare at få dem gjort .
Hoteltilbud
[Tutorial om hvordan man laver dine ben Bigger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022665.html ]