Sådan Gør dine skuldre Cut

Den " Arnold Press " er en glimrende øvelse designet til at arbejde alle tre hoveder - anterior , laterale og posteriore - i skuldre . På grund af den relativt lavere vægt anvendes i forbindelse med drejning af armene , muskulær definition eller "cut" vil fremgå hurtigere end med andre øvelser . Begynd denne øvelse siddende for at koncentrere sig om din arm og skulder formular. Tilføjelse lateral raises og bent -over posterior deltoid elevatorer vil også fremskynde definitionen i dine shoulders.Things du har brug
2 håndvægte
Vægtløftning stol myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p> Sid i udøvelsen stolen står et spejl til at observere din formular . Hold en fem- til 15- pund håndvægt i hver hånd . Vælg en vægt, der er tung nok, at du kan mærke musklen bevægelse, men let nok at koncentrere sig om korrekt form .
2

Bøj albuerne og hold håndvægtene med håndfladerne vender din krop i skulderhøjde .
3

Begynd at hæve dumbbell vægte. Som dine næver nå toppen af ​​dit hoved, begynde at pronate dine håndled , så håndfladerne ansigt væk fra dig. Må ikke låse dine albuer i toppen af øvelsen. I stedet vedligeholde spændingen på dine skuldre .
4

Reverse øvelsen langsomt , opretholde kontrollen af håndvægte helt , som du langsomt rotere dine håndled , så dine håndflader igen vendt mod dig og dine albuer er bøjet , holder vægtene i skulderhøjde .
5

Gentag denne øvelse for tre sæt af ti gentagelser .
hoteltilbud
[Sådan Gør dine skuldre Cut: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033200.html ]