Triggerpunkter i balde muskler efter motion

Når du motionerer , du næsten altid bortføre , udvide og /eller eksternt rotere dine hofter . Derfor kan du være sikker på, at din krop vil rekruttere mindst én af de tre muskler, der gør dine gluteals , balden muskler. Men hvis du glemmer at strække eller sætte dig selv gennem en meget energisk træning , være parat til at opleve nogle smerter . Denne smerte kaldes TRPer . Det er en neuromuskulær reaktion på øvelse, der kan behandles med myofascial udgivelse. Anatomi af bagdelen muskler

gluteals er en muskel gruppe består af gluteus maximus , medius og minimus . Gluteus maximus er den største af de tre, mens minimus er den mindste . Deres oprindelse ekspandere fra hoftebensranden og nedre korsbenet til midten af ​​ilium eller hofteben . Maximus indsætter ind iliotibial tarmkanalen mens medius og minimus indsætte i den øvre og laterale anteriore dele af lårben, eller ben knogle. Sammen, de bortføre , udvide og sideværts eller eksternt , rotere hofterne. I almindelighed almindelige triggerpunkter af gluteals opholde sig sammen oprindelsen af musklerne.
Triggerpunkter

Trigger punkter er sammentrækning knob placeret på dysfunktionelle punkter i myofascial systemet , muskler og deres omgivende fascia. Triggerpunkter kan manifestere fra gentagne bevægelige øvelser , som at løbe , når aktiviteten udføres med forkert arbejdsstillinger , når der er skelet forskydning , eller af mangel på stretching. Smerten kan også manifestere fra aktivitet at dine muskler ikke har tilpasset sig , ligesom øge din vægt belastning eller gentagelse for aggressivt og for hurtigt. Uanset hvilken metode du vælger, er det nødvendigt myofasciale frigivelse at deaktivere triggerpunkter , genoprette normal funktion og lindre smerter i balde område .
Myofascial Udgivelse

Myofascial release er en manuel form for terapi med fokus på behandling af myofascial system. Selv om der er mange former for myofasciale frigivelse teknikker , har de tendens til at være befolkning specifik. Nogle er meget aggressive og er for aktive personer , mens andre er passive og blid. I øjeblikket har skumgummirulle vundet popularitet , da det er en nem og billig måde at behandle sig selv . Strækker eller yoga i et opvarmet rum er en anden måde at behandle sig selv . Men hvis dine triggerpunkter er ekstreme , se en massørers . Manuel myofascial udgivelse kan ikke sammenlignes med en skum rulle eller yoga.
Self- Behandling
p Hvis du beslutter dig for at behandle sig selv , være opmærksom på smertefulde områder . Det er de områder, der kræver mest arbejde . Hvis du bruger en skum rulle, behandle din iliotibial band, senen ned langs siden af ​​din øverste ben. Behandling iliotibial båndet vil hjælpe med at frigøre de fleste af dine bagdelen triggerpunkter . Hvis du gør yoga, gøre dobbelt due . Sid på gulvet med din venstre skinneben stablet oven på din højre side. Bøj dine ankler og bøje fremad. Du vil føle en dyb strækning rundt din hofte . Skift stakken af ​​dit skinneben til at gøre den anden side.
Hoteltilbud
[Triggerpunkter i balde muskler efter motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000473.html ]