Hvorfor afholder jeg blod efter at have trænet?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Jo mere tid man bruger på triatlon, jo flere kropsmærkværdigheder møder de:tæer, der svulmer op som wienerpølser efter løbet, nysenanfald i poolen, lugt af ammoniak efter en løbetur og monsterhovedpine efter en hård træning. Men måske er ingen mere forvirrende - og mere skræmmende - end at se blod i toiletkummen under eller efter en træning. Opdagelsen kan forårsage alle mulige former for panik – er det muligt, at du træner så hårdt, at du ... piber blod?

Sandsynligvis ikke, siger Dr. Ellen H. Bailey, undervisende fakultet i tyktarms- og rektalsundhed ved Mt. Carmel Medical Center. Mere sandsynligt har du hæmorider eller hævede karpuder i din anus eller endetarm. Hæmorider (også kendt som "bunker"), opstår, når vener i anus og nedre endetarm hæver, svarende til åreknuder. Tro det eller ej, hæmorider er ret almindelige hos udholdenhedsatleter, takket være en perfekt storm af pres, irritation og dehydrering.

"Alle har indre hæmorider," forklarer Bailey. "Hos nogle mennesker kan hæmoridevævet forlænges og præsentere sig uden for analkanalen - disse er eksterne hæmorider."

Kan løb forårsage hæmorider?

Blødning under afføring er det mest almindelige tegn på hæmorider, et resultat af belastning under afføring (som ofte sker, når de er dehydreret) og/eller øget tryk på venerne.

"Både cykling og løb er fyldt med gentagne bevægelser, der kan irritere den perianale hud og hæmoridevæv," siger Bailey. "Dette kan forårsage en opblussen af ​​eksterne hæmorider, som kan resultere i hævelse, svie og sår."

RELATERET: Hvorfor den perfekte sadel alene ikke vil holde din bagdel glad

Smerten kan være nok til at sidestille en løber eller cyklist – tænk en virkelig, virkelig ubehageligt tilfælde af gnidning. Som enhver anden skade skal hæmoride-opblussen heles, før du genoptager en almindelig træningsprotokol. Det betyder ikke, at du skal opgive al træning - kun visse former.

Kan jeg træne med hæmorider?

Hvis du i øjeblikket oplever smertefulde hæmorider, kan vægtløftning bestemt ikke anbefales, da det kan gøre dine symptomer værre og forlænge helingsprocessen. Andre øvelser, der skal undgås med hæmorider, kan også omfatte cykling og løb, især intens indsats, der kan irritere den ydre hud. Men andre former for bevægelse som at gå, strække eller endda en yogatime er fine og kan endda lindre nogle af symptomerne. Lad din krop være din guide. "Jeg råder altid mine patienter til, at hvis det gør ondt, skal de ikke gøre det," siger Bailey.

Efter at hæmoriderne er helet, råder Bailey også til en gradvis tilbagevenden til træning. For at holde symptomerne i skak, er håndtering af dehydrering nøglen. At drikke mindst 64 ounce koffeinfri drikkevarer om dagen - mere i perioder med hård træning eller varmt vejr - er en vigtig hjælp til at forhindre opblussen. Atleter med symptomatisk hæmorider kan også finde præ-medicinering med Tylenol eller Ibuprofen før træning kan hjælpe med at lindre smerte og hævelse. Der er også aktuelle anvendelser:"Nogle patienter synes, at salver, der indeholder troldnød, er beroligende, så det er værd at prøve at anvende dette før en træning," siger Bailey. "Der er også håndkøbs-lidokainsalver, der kan bringe midlertidig lindring til følsomme områder."

Hvis symptomerne opstår igen, eller hvis de ikke forbedres over flere uger, er det bedst at besøge lægen. "Anorektal blødning er altid et passende problem at bringe din primære plejers opmærksomhed," siger Bailey. "Det meste af tiden vil dette være relateret til hæmorider eller en anden analkanalpatologi, der er godartet. Men afhængigt af din alder, familiehistorie eller andre risikofaktorer, kan der være yderligere arbejde at overveje." Efter at have udelukket mere alvorlige årsager til dine symptomer, kan du blive henvist til en fysioterapeut, som kan give de bedste mave- og bækkenbundsøvelser til at behandle og forebygge de underliggende årsager til hæmorider.

RELATERET: En skadesguide for triatleter

[Hvorfor afholder jeg blod efter at have trænet?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054610.html ]