Weekend svømmetræning:Sprint For Time

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

For at svømme hurtigere, er du nødt til - ja, svømme hurtigere. Men at gå helt ud, hele tiden er en opskrift på katastrofe. I stedet bør fartarbejde i poolen udføres i korte, kontrollerede udbrud inden for en længere træning, som denne svømmetræning fra træner Sara McLarty. Denne træning kan være et godt testsæt til at vende tilbage hver anden til fjerde uge – noter din 100 meter sprinttid i din træningslog for at notere, om du gør fremskridt eller har brug for at justere din træning.

A:
200 svømning/200 træk/200 spark/200 svømning
4×150 @ 2:20 (100 IM/50 gratis)
12×25 @ :30 (vekselvis 2 øvelser/1 sprint !)
5×100 svømning @ 1:25
50 let/restitution
4×100 svømning @ 1:20
50 let/restitution
3×100 svømning @ 1:15
50 let/restitution
2×100 svøm @ 1:10
50 let/restitution
1×100 SPRINT
50 let/restitution
3×200 træk @ 3:10 (150 gratis/50 tilbage)
100 nedkøling
*4200 i alt*

RELATERET: Kritisk hastighed:Svøm hurtigere med mindre arbejde

B:
200 svømning/200 træk/200 spark/200 svømning
4×125 @ 2:30 (75 fri/50 ikke-fri)
8×25 @ :40 (2 øvelser/1) sprint!/1 let)
4×100 svøm @ 1:55
50 let/restitution
3×100 svøm @ 1:50
50 let/restitution
2×100 svømning @ 1:45
50 let/restitution
1×100 SPRINT
50 let/restitution
3×150 træk m/ :15 hvile
100 køl ned
*3300 i alt*

RELATERET: En 4-ugers træningsplan, der hjælper dig med at svømme bedre og hurtigere

C:
200 svømning/200 træk/200 spark
4×100 m/ :30 hvile (75 fri/25 ikke-fri)
8×25 m/ :10 hvile (2 øvelser/1) sprint!/1 let)
3×100 svømning m/ :20 hvile (stærk indsats)
50 let/restitution
2×100 svømning m/ :15 hvile (stærk indsats)
50 easy/recovery
1×100 SPRINT
50 easy/recovery
3×100 pull m/ :15 rest
100 cool-down
*2400 i alt*

Flere svømmetræninger

[Weekend svømmetræning:Sprint For Time: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054611.html ]