Weekend svømmetræning:4×100 Bedste gennemsnit

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Med al OL-handlingen, der finder sted lige nu, mangler du sandsynligvis ikke inspiration, så vi har den perfekte weekend-svømmetræning til dig - og det er en hård en! Det er 4×100 Bedste Gennemsnit, hvilket indebærer at holde den bedst mulige tid for hver gentagelse i det givne interval. At udføre disse former for træning godt indebærer noget godt tempo og disciplin, så sørg for at fokusere - og gå ikke for hårdt ud! Dit tempo skal være hurtigere end når du svømmetærskel, men ikke så hurtigt som sprinttempo.

A:
400 valg opvarmning
8×25 @ :30 (byg til HURTIG!)
4×100 @ 1:30 (bedste gennemsnit!)
400 (50 kick/ 50 svømme)
4×100 @ 1:25 (bedste gennemsnit!)
400 (50 ikke-fri/50 gratis)
4×100 @ 1:20 (bedste gennemsnit!)
400 træk (3/5 vejrtrækning gange 100)
8×50 @ :60 (HURTIGT!)
400 nedkøling (100 IM/100 gratis, gentag)
*4.200 i alt*

B:
300 valg opvarmning
8×25 @ :40 (byg til HURTIG!)
4×100 @ 2:00 (bedste gennemsnit!)
400 (50 kick/ 50 svømme)
4×100 @ 1:55 (bedste gennemsnit!)
400 (50 ikke-fri/50 gratis)
4×100 @ 1:50 (bedste gennemsnit!)
400 træk (3/5 vejrtrækning gange 100)
200 nedkøling
*3.500 i alt*

C:
300 valg opvarmning
4×25 m/ :20 hvile (byg til HURTIG!)
4×100 m/ :30 hvile (ned 1-4)
300 (50 spark/50 svømning)
4×100 m/ :30 hvile (ned 1-4)
300 (50 ikke-fri/50 fri)
400 træk (3/5 vejrtrækning) med 50)
200 nedkøling
*2.400 i alt*

[Weekend svømmetræning:4×100 Bedste gennemsnit: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054545.html ]