Spørg en Gear Guru – Hvordan bygger jeg det perfekte restitueringsrum?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi er triatleter. Vi griner over for smerte og lidelse - faktisk leder vi efter det oftere end ikke. Hvis vi kunne illustrere triatleters ikke så komplekse forhold til smerte i en lavet-til-tv-scene, ville vi være dem, der gik hen til den store skæggede fyr (smerte, i denne metafor) ved dykkerbaren og skænker en drink over hans hoved. Vi hældte det hele langsomt. Og der ville være øjenkontakt; åh ja, der ville være øjenkontakt. Men ligesom i det alt for dramatiske eksempel er der konsekvenser. Nok, nogle gange dukker vi smertens vilde hømager og tæller tilbage med en dræbende uppercut, men andre gange lander smerten den behårede knytnæve lige i vores udstrakte kæbe.

Hvis du stadig er med mig (hvad, jeg har set mange actionfilm, ok?), giver det mening, at vi har brug for en lille smule restitutionstid fra al den træning, vi kan lide at påføre os selv. Hvis vi ønsker, at træningen skal være Træning (med stort 't') og ikke kun træne, skal vi hvile og lade sårene hele. Hvis vi ønsker at blive hurtige, er vi nødt til at reparere hurtigere i stedet for at blive trætte og trætte. Hvis vi er så stolte af vores smertehuler, og hun fælder, hvor vi torturerer os selv, så har vi måske også brug for et særligt sted at komme sig. (Nej, jeg fandt ikke på noget så iørefaldende som "smertehule" eller "hun skur", men jeg brainstormede det uheldige udtryk "livmoderværelse", så lad os bare lade det være...for evigt.)

Og selvom du ikke ønsker at bygge en fuld-blæst, dedikeret "depressurization station" (undskyld), er der noget at sige om vigtigheden af ​​restitution og i det mindste at kende de bedste værktøjer til at hjælpe dig med at slappe af, slappe af, meditere , stræk ud og lav aktiv kropspleje. Men fordi vi er triatleter, der er super gode til at få et slag i trænings-ansigtet, men ikke så fantastiske til restitution, trykkede vi på Yoga Journal's assisterende redaktør og resident gearguru Kyle Houseworth for at hjælpe os med et par valg om, hvordan man skaber et køligt sted at hvile sig og reparere. Læs videre for hans recs:

Relateret:  5 yogastillinger for triatleter

Manduka Pro Yogamåtte

$120, manduka.com

Nej, 120 dollars er ikke ligefrem en bargain bin yogamåtte, men hvis du vil være lige så seriøs omkring din restitution – uanset om det er yoga, udstrækning eller aktivt kropsarbejde – som du er omkring din træning, bør du bruge lidt ekstra dej. Houseworth sagde, at dette er guldstandardmåtten til yogier på ethvert niveau, og dens 6 mm lukkede celle-dæmpning vil ikke tillade sved at trænge ind. Dette er gode nyheder for små knoglede triatleter, triatleter, der ikke er super fleksible og dem, der leder efter en langsommere, mere genoprettende yogasession.

Bodynova ROUND Yoga Bolster

$70, bodynova.com

Da vi mest taler om restitutionsyoga og ikke den slags, der giver dig en dræber træning, anbefaler Houseworth en bolster. Disse puder er bedre end din sofapude og giver dig mulighed for at hvile din ryg, nakke, hofter og meget mere, så du kan falde dybere ind i din søvn... eh, dit stræk.

2nd Wind Twin Arrow Cork Yoga Block

$35, 2ndwindhealth.com

Mens Houseworth siger, at næsten enhver korkblok duer, vælger han kork frem for skum hver dag. Kork er robust nok til at give en stabil base – selv til de mest vaklende triatleter – mens skum kan bøjes og give sig. Miljønote:Kork er også miljøvenligt, så du vil invitere positive vibes fra alle vinkler, mens du skubber dybere ind i din tilbagelænede heltepositur.

Headspace-app

Fra $6/md., headspace.com

Intet restitutionsrum er komplet uden de afslappende lyde, der hjælper dig med at slappe af og fokusere på den rolige opgave. Houseworth elsker det enorme bibliotek af guidede meditationer (tænk:at gå i seng, få en mental forfriskning osv.), men hvis meditation ikke er din taske, har Headspace også lydlandskaber, der vil hjælpe dig med at slappe af, mens du sætter dig i rekreationsarbejdet.

Vitruvi stenspreder

$120, vitruvi.com

Denne diffuser er en stor favorit hos Yoga Journal kontorer, da de (roligt) er vilde med det slanke design, den blide glød og det faktum, at den kører i timevis. Houseworth anbefaler lavendel æteriske olier til søvn og afslapning og ylang ylang eller eukalyptus for en mere opløftende, men beroligende stemning. Bonus:Hårde dekoratører af "livmoderrum" glæder sig, da det kommer i otte forskellige farver.

Roll Recovery R4

$50, rollrecovery.com

Her er Yoga Journal og triatlet hold er i perfekt harmoni:Udrulning er nøglen til en smidig krop, og et restitutionsrum er ikke plads til en højlydt, dunkende perkussiv massager. Vi er også begge enige om denne tekniske rulle fra Roll Recovery, der kan prale af specialiserede konturer og teksturer til forskellige dele af kroppen.

BioLite AlpenGlow 500

80 USD, bioliteenergy.com

Dette er et valg udelukkende fra triatleten kontorer, men AlpenGlow 500 med fem tilstande er en campinglanterne, der fungerer som festlys og tredobler som en måde at skabe en afslappende stemning i dit afslappende værelse. Vi kan godt lide stearinlys flimmer-funktionen samt den dæmpbare varme lystilstand til at strække og/eller meditere derhjemme, men du kan også tage denne 500 lumen lanterne med dig på vejen – enten på camping eller på et racerhotel. Bonus:Den fungerer også som en USB-enhedsoplader med en kapacitet på 6400 mAh.

Har du brug for flere gear recs? Få eksperttips om alt fra sokker til trailsko til indendørs cykelfans fra vores "Ask A Gear Guru"-arkiver.

[Spørg en Gear Guru – Hvordan bygger jeg det perfekte restitueringsrum?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054544.html ]