Sådan vælger du den bedste yogaklasse til dine behov

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Nogle bruger sanskritord, mens andre bruger forskellige engelske navne til at beskrive klasser. Nogle bruger niveauer, mens andre ikke gør. Hvis du er rystet over en tidsplan, er dit bedste bud at ringe til studiet og tale med ejeren om, hvad der ville fungere for dig. (Jeg er altid glad for at tage disse opkald på mit studie. Svarene på nogle få spørgsmål, såsom hvor de er i deres træning, om de kan lide minimal eller eksplicit instruktion, og hvordan de har det med menneskemængder, lad mig komme med anbefalinger, sparer dem for processen med at prøve og fejle med at finde den rigtige klasse og lærer.)

De følgende sektioner forklarer termer, du almindeligvis vil se på studieplaner.

1-2 (eller 1/2), 2-3 (eller 2/3), 1-3

Disse angiver niveauer, hvor niveau 1 er begynder, niveau 2 er mellemniveau, og niveau 3 er avanceret. En avanceret praktiserende læge kan få en dyb oplevelse i en grundlæggende klasse, og en nybegynder kan nyde en avanceret klasse med den rette indstilling og instruktion. Brug disse tal til at hjælpe dig med at afkode, hvor kompliceret asana-praksis vil være.

God til: hjælper dig med at afgøre, om en klasse vil være mere eller mindre krævende, hvilket er afgørende, når du har brug for øvelser, der ikke slider dig op i perioder med spidsbelastning.

Hatha

Hatha refererer til den fysiske udøvelse af poseringerne og til deres arbejde, der forbinder sol (ha) og måne (tha) energier i kroppen. I Vesten bruges hatha dog til at beskrive en klasse i langsomt tempo, hvor poseringer holdes i længere perioder. Disse stillinger og klasser er normalt ret blide, afhængigt af instruktøren.

God til: at vide, hvordan din krop har det i hver stilling. Tag disse klasser på et hvilket som helst tidspunkt i træningscyklussen, undtagen de få dage umiddelbart før eller efter et langt løb.

Vinyasa, Flow, Power

Disse termer, enten adskilte eller i forbindelse, betegner en hurtigere stil, hvor udøvere bevæger sig fra positur til positur med åndedrættet. På grund af bevægelsen er der typisk mindre vægt på justering, så det er nyttigt at have en følelse af korrekt justering, før du deltager i en flow-klasse (denne bog vil hjælpe, ligesom et par grundlæggende klasser vil). Lokaler kan være opvarmet til 80 eller 90 grader, så vær forsigtig med, hvornår i din træningscyklus, og hvor ofte du træner, så du ikke får for meget intensitet. Mange stilarter, der er tilknyttet nationalt anerkendte lærere – Baptiste Power Yoga, Shiva Reas Prana Flow Yoga, David Life og Sharon Gannons Jivamukti Yoga eller Ana Forrests Forrest Yoga – er variationer af vinyasa yoga.

God til: opbygge styrke under dine lavsæson- og basisperioder. For erfarne løberyogier kan en eller to ugentlige klasser i byggeperioden hjælpe med at opretholde styrkeforøgelser fra basisperioden. Drop alle strenge flowklasser inden for ugen af ​​dit spidsløb.

Ashtanga, Mysore

Ashtanga's Primary Series er en hurtig bevægelig sekvens af poseringer, der fokuserer på fremadrettede folder sammenflettet med en standard vinyasa, eller flow, af chaturanga, opadvendt hund og nedadvendt hund. Der undervises enten i klasser ledet af yogainstruktører eller i "Mysore-stil", opkaldt efter byen i Indien, hvor stilens grundlægger, K. Pattabhi Jois, underviste indtil sin død i 2009. I denne tilgang bevæger eleverne sig gennem sekvensen kl. deres eget tempo og modtage individuel undervisning af læreren.

God til: opbygge styrke under dine lavsæson- og basisperioder. For erfarne løberyogier kan en eller to ugentlige klasser i byggeperioden hjælpe med at opretholde styrkeforøgelser fra basisperioden. Ashtanga lægger særlig vægt på at trække vejret og bevæge energi i kroppen ved hjælp af bandhas, eller "låse", som kan hjælpe løbere med at opbygge kropsbevidsthed og fokus.

Iyengar

Iyengar-tilgangen, opkaldt efter B. K. S. Iyengar, forfatter til Light on Yoga, lægger vægt på præcis justering, ofte med brug af rekvisitter. Klasserne bevæger sig langsomt, med fokus på at få hver positur rigtigt frem for at bevæge sig hurtigt. Certificerede Iyengar-lærere er nøje uddannet og kan normalt give et væld af anatomiske oplysninger.

God til: nysgerrige sind; lære det grundlæggende i stillingerne. Løbere kan opbygge styrke, fleksibilitet og fokus i Iyengar-timerne. Som med generiske hatha-yogaklasser kan en Iyengar-time passe hvor som helst i cyklen bortset fra de få dage før og efter et peak-løb.

Anusara

Ligesom Iyengar Yoga er Anusara opmærksom på alignment, ved at bruge et sprog af sløjfer og spiraler til at beskrive stillingerne. En venlig, legende stil, Anusara tilbyder masser af backbends ("hjerteåbning"). Klasserne afvikles ofte i serier, hvilket gør det muligt for hver uges lektion at bygge videre på den foregående.

God til: rygstyrke og åbenhed i brystet; humoristisk sans. Løbere, der er nybegyndere i yoga, ville være godt tjent med at tilmelde sig en Anusara-serie på niveau 1 for at lære det grundlæggende i stillingerne med en lærers øje på dem. Som med andre hatha yoga klasser, kan Anusara klasser passe ind i de fleste dele af træningscyklussen, men ikke for tæt på et løb.

Kripalu

Kripalu Yoga er tilknyttet Kripalu Center for Yoga and Health, et retreatcenter i Berkshires i det vestlige Massachusetts. Kripalu-stilen lægger vægt på elevens oplevelse ved at opsætte en struktur, hvor hver elev kan undersøge forskellige udtryk for stillingerne og bestemme, hvad der virker for dem. Denne frihed er rart for atleter i en klasse:De har mulighed for at gøre mindre eller mere, i betragtning af hvordan deres kroppe reagerer på en given dag.

God til: selvudfoldelse. Blide klasser er passende året rundt; moderate klasser vil fungere bedst i din byggeperiode; og kraftige klasser kan tilføjes i lavsæsonen eller til styrkevedligeholdelse i basis- og byggeperioderne.

Restorativ

Restorativ yoga bruger et væld af bløde rekvisitter - tæpper, bolster, øjenpuder - til at støtte kroppen i forskellige afslappende stillinger. Målet er ikke at strække, men snarere at gennemtvinge nedetid i beroligende positioner. At blive i disse polstrede stillinger hjælper med at balancere dit nervesystem, engagere den parasympatiske side af det og hjælpe atletisk restitution.

God til: restitution fra lange og hårde træningspas; hvile før og efter en topbegivenhed. Hvis du har adgang til genoprettende klasser eller privatlektioner, så forkæl dig selv. At få en erfaren lærer til at sætte dig ind i stillingerne kan føre til endnu mere frigørelse end at gøre dem selv, som jeg skitserer i del V. En genoprettende yogatime er en perfekt hviledag, taper-uge eller aktivitet efter løbet.

Bikram, Barkan

Disse brandede stilarter af hot yoga følger en fast sekvens af stillinger i et rum, der er opvarmet til over 100 grader. Jimmy Barkan, en seniorlærer under Bikram Choudhury, grundlæggeren af ​​Bikram Yoga, udviklede sin egen stil, som ligner Bikram, men med lidt mere variation i posesekvensen. Se sidebjælken på side 123 for mere om hot yoga.

God til: lavsæsonen, især i kolde klimaer. Løbere skal passe på ikke at presse for hårdt. Sproget i en Bikram Yoga-time inkluderer opfordringer til at "skubbe ud over din fleksibilitet" og til at "låse dine knæ." Gør venligst heller ikke. Hold dig inden for dine grænser, vær sikker på, at du ikke falder ind i tankegangen om at deltage i en gymnastikkonkurrence, og tag det, der virker for dig.

[velopress cta="Se mere!" align="center" title="Mere fra bogen"]

[Sådan vælger du den bedste yogaklasse til dine behov: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053445.html ]