Spørg en Gear Guru:Hvad er de bedste skadesforebyggende værktøjer?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når vi (langsomt) går fra vinterdvalens iskolde greb til den uundgåelige baseopbygningsfase, før sæsonen begynder, finder vi ofte vores kroppe i oprør. Vi vil for at blive bedre denne sæson – slå nye PR'er, få hurtigere svømmeopdelinger, slå endelig den fyr eller pige i din aldersgruppe, som du forfølger på sociale medier – men nogle gange er vores et år senere og et år ældre muskler ikke klar til opgaven. Én ting er sikker, når du går ind i den kommende sæson:Medmindre du er midt i 20'erne (kom med, unge …), får du sandsynligvis brug for mere hjælp i år til at holde dig selv oprejst, end du gjorde sidste år . Og da jeg på ingen måde tolererer præstationsfremmende stofbrug, har du brug for de bedste skadesforebyggende værktøjer, som du har råd til.

De bedste skadesforebyggende værktøjer findes i alle former og størrelser, og det er vigtigt at bruge en lang række ting - cremer, ruller, ting med forskellige temperaturer, endda elværktøj - for at behandle den skade, du påfører dig selv. Forskellige værktøjer hjælper forskellige ting forskellige steder på forskellige tidspunkter. Spørg enhver professionel triatlet, hvad det bedste værktøj til forebyggelse af skader er, og de vil fortælle dig, at det afhænger af, hvad der generer dig. Naturligvis er en 24-timers live-in fysioterapeut/massør langt det bedste værktøj til forebyggelse af skader, men medmindre din personlige assistent læser denne artikel for dig, er det usandsynligt, at dette er en mulighed.

Men før vi dykker ned i de bedste skadesforebyggende værktøjer til triatleter, så lad os tage et kig på, hvad du først skal vide.

Behandl din krop, som om den allerede er skadet

Hvis du har en allerede eksisterende tilstand eller bliver ældre (gæt hvad, det er bogstaveligt talt alle), skal du ikke kun behandle den skade, du har, men også den skade, du endnu ikke har. Noget så simpelt som at rulle benene ud med en billig foam roller efter en hård banetræning vil give store udbytte senere. Du vil ikke engang kende de kugler, du har undviget ved at bruge forebyggende pleje, før du holder op med det.

Diversificer din forebyggelsesportefølje

Som jeg sagde ovenfor, er det vigtigt at være ok med et par forskellige skadesforebyggende værktøjer. Nogle triatleter sværger til ét værktøj, der altid har fungeret for kropsdel ​​X, men kan ikke finde ud af, hvorfor det hjælper kropsdel ​​Y. På samme måde er det fantastisk at få anbefalinger fra venner og træningspartnere (og tidligere professionelle!), men glem ikke, at nogle behandlingsværktøjer virker bare bedre for visse kroppe. Der er sjældent et magisk punktværktøj, der gør alt for alle – hvilket giver mening, fordi hver krop er anderledes.

Når du er i tvivl, Go Pro

Nej, det betyder ikke, at du skal spørge en pro-triatlet om råd for hvert skadesspørgsmål, gå til skadesprofessionelle - fysioterapeuter. Læger er gode til mange ting, men når du har en sportsskade, har du brug for enten en sportslæge eller mere sandsynligt en fysioterapeut til at hjælpe dig igennem. Forskellen er, at mange praktiserende læger ikke er bekendt med kravene til multisport og ofte "ordinerer" andet end hvile. Ofte vil dette simpelthen helbrede symptomerne og ikke komme til roden af ​​problemet. De fleste gange har du brug for øvelser til at styrke svage områder (der måske ikke engang gør ondt) og vejledning om specifikt, hvad de bedste skadesforebyggende værktøjer er til, hvad der plager dig.

Nu hvor du ved lidt om, hvornår du bedst kan bruge skadesforebyggende værktøjer (og hvornår du ikke skal), lad os tage et kig på et par gode muligheder:

Det bedste værktøj til forebyggelse af skader:Perkussiv terapi

Hyperice Hypervolt

$350, Hyperice.com

Percussion terapi er det nye hotte segment inden for skadesforebyggelse. Ved at bruge oscillerende tryk - tænk som de "hakkende hænder", du ser nogle massører bruge - siges denne type værktøj at forbedre cirkulationen og bryde ømme og stive muskler op. I stedet for at bruge al din egen kraft (eller en massørs), bruger disse værktøjer tips af forskellig form og hårdhed for at komme til forskellige steder. Hypervolt er bemærkelsesværdigt, fordi det er en af ​​de mest støjsvage modeller på markedet, da nogle af dens konkurrenter kan gøre tv-kigning umulig, mens den er i brug. Faktisk vandt Hypervolt for nylig vores perkussive terapi.

Det bedste værktøj til forebyggelse af skader:Foam Roller

Rollga Foam Roller

$40, Amazon.com

Tænk på dette værktøj som et mutant afkom af en højt udviklet foam roller. Vi elsker denne så meget, vi skriver om den ofte, og den er stadig et af de mest alsidige lavteknologiske værktøjer i vores værktøjssæt til forebyggelse af skader. Ved at bruge varierende hårdheder har denne kompakte foam roller kanter, der gør det muligt for den at komme dybere ind i svært tilgængelige steder (tænk langs din rygsøjle, i dine skulderblade eller i dine glutes). Spring over den billige skumnudelskumrulle og gå direkte efter et multisport multiværktøj.

Det bedste værktøj til forebyggelse af skader:Håndholdt rulle

TriggerPoint GRID STK Foam Roller

$35, Amazon.com

Denne håndholdte rulle kombinerer TriggerPoints kendte rillede skumruller med et håndholdt massageværktøj. Bærbart nok til rejse- og løbsdage, dette skadesforebyggende værktøj kræver din egen kraft til at hjælpe med at ælte ømme steder ud, så ryg og andre svært tilgængelige områder kan være lidt vanskelige, men det hjælper med at komme ind i områder, som en jord- baseret foam roller kan ikke.

Det bedste værktøj til forebyggelse af skader:Deluxe-genopretning

NormaTec Pulse 2.0

$1.300, Normatecrecovery.com

Via målrettede "zoner" bruger Pulse 2.0 kompressionsmassage til at hjælpe med restitution efter træning. Med et væld af tekniske funktioner, der er tilgængelige fra en Bluetooth-forbundet smartphone-app, kan du styre komprimeringsniveauet, hvilke zoner der komprimeres og mere. Selvom det ikke er helt billigt, føles (og virker) dette semi-bærbare skadesforebyggende værktøj meget som din egen personlige massør - omend en, der lyder som en luftpumpe snarere end en person.

Det bedste værktøj til forebyggelse af skader:Fødder

Gaiam Restore Cold Therapy Massage Foot Roller

$25, Amazon.com

Dette skadesforebyggende værktøj kombinerer en vigtig fodrulle med en kuldebehandlingsanordning. Da triatleter notorisk er brutale på deres fødder, er dette et vigtigt værktøj for dem med plantar fasciitis eller blot ømme, gøende hunde. Dette vil ikke kun hjælpe med at bryde stift, smertefuldt væv i foden op, men det vil også fremskynde restitutionen med kølig temperaturterapi i op til 20 minutter.

[Spørg en Gear Guru:Hvad er de bedste skadesforebyggende værktøjer?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054025.html ]