Hvordan svømmer Katie Ledecky så hurtigt?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I Tokyo vandt Katie Ledecky den første olympiske guldmedalje nogensinde for kvindernes 1500 meter fri med en tid på 15 minutter og 37 sekunder. I tidligere løb har hun bevist, at hun kan tilbagelægge distancen endnu hurtigere, idet hun brænder gennem 30 længder af bassinet på kun 15 minutter og 20 sekunder. Hendes verdensrekord tid blæser hendes olympiske tri-kolleger op af vandet, da den hurtigste tid i Tokyo 2021-løbene var en langsom sammenligning 17:39 fra Frankrigs Luis Vincent på samme distance i åbent vand. Naturligvis skriger triatleter og svømmere overalt på deres tv:"Hvordan svømmer Katie Ledecky så hurtigt?" mens hun ser hende og hendes karakteristiske svømmeslag glide afsted med sejr efter sejr.

Men før du overhaler dit svømmeslag helt for at svømme som mesteren, er det vigtigt at forstå, hvad der præcist får Ledeckys form til at fungere så godt. Tænk på en and, der bevæger sig hen over en dam - over overfladen glider anden yndefuldt oven på vandet. Du kan ikke se den komplekse koordination, der kræves for at få det til at ske - det hele er skjult under overfladen. Det samme gælder for Ledeckys slagtilfælde:Blot at prøve at efterligne det, du ser, uden at forstå hvordan eller hvorfor, vil kun bringe erkendelsen af, at svømning som Katie Ledecky er meget sværere, end det ser ud.

For at nedbryde hendes svømmeslag og for at få ekspertindsigt i, hvordan Katie Ledecky svømmer så hurtigt, greb vi en anden kraftfuld svømmer:den professionelle triatlet Haley Chura, en Ironman og 70,3 mester, som ofte er først ud af vandet. Her nedbryder hun elementerne i Ledeckys slagtilfælde, herunder hvad triatleter kan – og absolut ikke bør – replikere.

Galoppen

Ledecky er mest kendt for det, der beskrives som et "galop" eller "giddy-up" slagtilfælde. I stedet for et metronomisk beat, som følger en regulær venstre-højre-venstre-højre rytme, svømmer Ledecky med synkopering:kort venstre, lang højre, kort venstre, lang højre.

"Hun trækker vejret hvert andet slag, altid til højre for hende, hvilket skaber lidt galop i hendes slag," forklarede Chura. "Det virker, fordi hendes kropsposition er så effektiv, hendes slagtilfælde så rytmisk, og jeg er sikker på, at det er nyttigt at få en stabil iltstrøm."

Dette fungerer godt i en kontrolleret indstilling som en pool, men det fungerer muligvis ikke i nogle åbent vand-indstillinger; især situationer, hvor bølger, hug, sol eller andre konkurrenter kræver, at svømmere trækker vejret på deres ikke-dominerende side.

RELATERET: Hvorfor (og hvordan) man skal lære at trække vejret bilateralt

Trækningen

"Katie har et utroligt stærkt træk," sagde Chura. "Når først hendes fingerspidser rammer vandet, er det næsten, som om hun bruger sin hånd og underarm som et anker og trækker resten af ​​sin krop ved det indstillede punkt i en perfekt tidlig lodret underarm eller højt albuetræk."

En anden fordel ved Ledeckys træk:Når det gøres ordentligt, bør et tidligt lodret underarmstræk som Katies engagere en atlets store latmuskler i ryggen, hvilket faktisk gør dem mindre modtagelige for skulderskade. Chura anbefaler øvelser som Finger Tip Paddle drill, hvor svømmeren vikler fingrene over toppen af ​​deres pagajer uden at bruge stropperne. Dette gør det muligt for svømmeren at fokusere på at bruge pagajen og underarmen som et enkelt plan, hvilket skaber en større overflade for at øge trækstyrken.

RELATERET: 5 svømmetips og øvelser, der hjælper med at forbedre dit slag

Sparket

I længere løb sparker Katie mindre, men i sine kortere løb, eller endda nær slutningen af ​​lange løb, frembringer hun et meget stærkt spark. Dette viser, at hun er i stand til at sparke hårdt - hun er bare forsigtig med, hvornår hun vælger at gøre det. Triatleter kan også bruge dette ved at udvikle et stærkt spark, men bruge det strategisk.

"Triatleter er normalt ikke store fans af spark, men lad ikke Katies to-takts spark narre dig," sagde Chura. "Spark er virkelig vigtigt for at opretholde en effektiv kropsposition. Jeg vil opfordre triatleter til at tilføje nogle sparksæt til deres træning, især strømline spark på ryggen."

Kropspositionen

Husker du Ledeckys virale Chocolate Milk Challenge?

Hendes evne til at klare sig over en pool uden at spilde en dråbe er ikke kun førsteklasses TikTok-foder, det er et bevis på en ideel kropsposition. Se Ledeckys linje fra top til tå, mens hun svømmer:Hendes hofter er tæt på vandoverfladen, og hendes hoved kigger lige ned til bunden af ​​poolen. Dette, kombineret med et effektivt spark, minimerer træk og giver Katie Ledecky mulighed for at svømme så hurtigt. "En mere effektiv kropsposition og slagtilfælde vil give en atlet mulighed for at bevæge sig gennem vandet ved at bruge mindre energi," sagde Chura. "Jeg vil foreslå atleter at lave øvelser og sparke tidligt i en træning, når de stadig er friske. Start med et par 25'ere eller 50'ere med masser af hvile, og overvej også at bruge finner til virkelig at føle den perfekte kropsposition."

RELATERET: Færdighederne bag Katie Ledecky's Chocolate Milk Challenge

Styrken

Den største forskel mellem Katie Ledecky og triatleter? Katie Ledecky gør faktisk sit styrkearbejde i stedet for bare at sige, at hun vil gøre sit styrkearbejde.

Udover træk- og styrkespecifikt svømmearbejde i poolen udfører Ledecky core- og balancearbejde uden for poolen. "Dette gør hende til en stærk atlet, som også er meget god til at styre sin energi," sagde Chura.

Fokus

Ledecky er også kendt for et målbevidst fokus på at perfektionere sit slagtilfælde, i stedet for at være besat af resultater eller konkurrence. Chura sagde, at denne tankegang er en kæmpe fordel:

“Enhver atlet har kontrol over deres egen teknik, men ingen kontrollerer rigtig deres konkurrenter. Jeg synes, at Katie er genial til at fokusere på sit slagtilfælde og sin egen træning. Jeg er sikker på, at hun bruger sine konkurrenter som motivation, men det ser ud til, at hun ved, at hendes bedste indsats sandsynligvis vil føre til et godt resultat."

Triatleter kan trække sig fra denne strategi ved at forpligte sig til et enestående, konsekvent fokus på forskellige aspekter af slagtilfældet. "Start i det små, men vær konsekvent. Jeg vil opfordre atleter til at starte med blot et par 25'ere af en ny øvelse, måske endda ved at bruge finner," anbefalede Chura. "Ugen efter, prøv det uden finner. Så måske et par uger senere, prøv et par 50'ere. Fremskridt føles ofte meget langsomt, men konsekvente små skridt kan føre til store gevinster over tid.”

RELATERET: Svømmefærdighedsstigen

Bundlinjen

“ En meget effektiv kropsposition og slag som Katies ville være fantastisk til en triatlon, fordi triatleter ønsker at svømme hurtigt, men spare energi til den kommende cykel og løb,” sagde Chura. "Ulempen ved hendes slag i åbent vand kan være, hvor rytmisk det er, da det kan være svært at holde en stabil rytme i det dynamiske miljø med åbent vandssvømning. I en perfekt verden ville en atlet have Katies slagtilfælde, men også evnen til at tilpasse slagfrekvens, vejrtrækning og endda hastighed, så den passer til de åbne vandforhold og potentiel fysisk kontakt med andre svømmere."

[Hvordan svømmer Katie Ledecky så hurtigt?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054546.html ]