Hvordan du fuldfører dit svømmeslag er nøglen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvordan du fuldfører dit slag over overfladen, kan hjælpe (eller hindre!) din kraft under vandet.

Selvom ikke to atleters restitution vil være identisk, er der nogle få vigtige teknikpunkter, der vil skabe en succesfuld restitution og muliggøre en effektiv undervandstræk.

Ja, opsvinget har en direkte effekt på undervandstrækket. Lav en simpel test for at forstå dette koncept:Gnid din mave og klap dit hoved på samme tid. Det er svært at lave to forskellige bevægelser med dine arme på én gang. Derfor vil det, du gør med armen ude af vandet (restitutionsfasen), påvirke din arm under vandet (trækfasen). For eksempel vil en ret-arm restitution føre til et straight-arm pull, mens en langsom og kontrolleret restitution vil føre til den samme type træk.

Gendannelsesfasen bør være netop det:en gendannelse . Det skal være ubesværet og hurtigt, ved at bruge så få muskler som muligt for at bringe armen og hånden til toppen af ​​slaget. En almindelig fejl er at langsomt bevæge hånden frem, hvilket får overkroppen til at blive spændt og spilde energi. Tænk i stedet på en hurtig svingende bevægelse, der flytter hånden fra afslutningen af ​​et slag til starten af ​​det næste slag. Den bedste øvelse til at lære dette koncept er fingerspidstræk. Hold fingerspidserne i kontakt med vandoverfladen under hele genopretningen.

Fingerspidstræk er ofte forkert udskiftet med lynlåsbor (hvor svømmeren trækker tommelfingeren op ad siden af ​​kroppen under restitution). Dette sætter skulder og albue i en meget stram og unaturlig restitutionsposition, der kan skabe stød og overbelastningsskader. Den løfter også armen højt op af vandet og lægger vægt direkte over overkroppen, hvilket får svømmeren til at hoppe gennem vandet. Prøv i stedet fingerspidstræk med en bred restitution ved at svinge din hånd i en halvcirkel væk fra din krop, mens du holder albuen højt og bevarer fingerspidskontakten med vandet.

En anden vigtig del af restitutionen er, hvordan hånden og armen kommer tilbage i vandet og kommer i position til næste slag. Det er svært at beskrive denne bevægelse, men nøglen er at fortsætte med at svinge hånden i en halvcirkel og hugge den i vandet. At hugge betyder at lade hånden og armen komme ind i vandet med høj hastighed og med meget lidt kontrol. Du kan se et plask og høre en støjstøj for hvert slag.

En almindelig fejl i denne del af restitutionen er en kontrolleret indtastning ved forsigtigt at placere hånden i vandet ved siden af ​​hovedet og skubbe armen fremad i position til næste slag. Dette påfører vandet kraft i den modsatte retning. Efter at have hugget i vandet, lad din arm falde 3-4 tommer under vandoverfladen, mens din torso roterer for at starte det næste slag. Tjek denne stilling ved at notere, hvor din skulder er i forhold til dit hoved. Den skal være afslappet og nede ved hagen under vandet, ikke spændt og oppe ved øret.

RELATED – Svømmetip:Gendan rigtigt

6 nøgler til retablering

– Slap af i skulder, arm og håndled
– Lav en hurtig “svingende” bevægelse fra torsoen
– Hold hånden væk fra kroppen
– Gør albuen til det højeste punkt
– Hak arm ned i vandet og lav et plask
– Før fingerspidserne ned i vandet først

Se Sara demonstrere de bedste gendannelsesteknikker nedenfor.

[Hvordan du fuldfører dit svømmeslag er nøglen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053422.html ]