Weekend svømmetræning:Ultra Short Race-Pace Training

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Et varmt emne i svømmeverdenen er fortsat noget, der kaldes "Ultra Short Race-Pace Training" (USRPT), som er centreret omkring at gøre din træning meget specifik for dine løbsmål. For denne træning skal du beregne 100-tempoet for din målsvømmedeling (f.eks. er en 60-minutters svømning for en 2,4-mile Ironman-svømning ~1:25 pr. 100-tempo).

A

300 valg svømme
6 x 50 ved 1:10 (25 spark/25 øvelser)
3 x 200 ved 3:00 (50 build/50 easy/repeat)
Ultra Short Race-Pace Træning:25 x 100 i "tempo" + :15 (svøm i måltempo; hvis du svømmer :05 eller langsommere end tempo, spring de næste 100 over, hvil og genoptag)
4 x 150 træk ved 2:20 (alt nemt)
200 valg afkøles

I alt:4.500

B

300 valg svømme
5 x 50 ved 1:30 (25 spark/25 øvelser)
3 x 150 ved 3:00 (50 lette/50 bygge/50 lette)
Ultra Short Race- Tempotræning:20 x 100 i "tempo" + :20 (svøm i måltempo; hvis du svømmer :05 eller langsommere end tempo, spring de næste 100 over)
4 x 100 træk ved 2:15 (alt nemt)
100 valg afkøles

I alt:3.500

C

200 valgsvømning
4 x 50 med :20 hvile (25 spark/25 øvelser)
3 x 100 med :20 hvile (50 lette/50 bygning)
Ultra Short Race-Pace træning:15 x 100 i "tempo" + :20 (svøm i måltempo; hvis du svømmer :05 eller langsommere end dit tempo, spring de næste 100 over) 3 x 100 træk med :15 hvile (alt nemt)
100 valg køle ned

I alt:2.600

[Weekend svømmetræning:Ultra Short Race-Pace Training: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054455.html ]