Peloton for triatleter:kunne det fungere som et træningsværktøj?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Med 1,4 millioner Peloton-brugere, der hopper på state-of-the-art stationære cykler og løbebånd for at deltage i virtuelle timer hver dag, er træning uden at skulle forlade dit hjem blevet det nye normale. Der er også et sted i Peloton for triatleter, du skal bare vide, hvor du skal lede.

Peloton blev grundlagt i 2012 og betegner sig selv som "fitness Netflix" ved at tilbyde hjemmeudstyr og adgang til on-demand træning med nogle af verdens bedste instruktører. Som fan af indendørs spin-studier forsøgte Pelotons medstifter og administrerende direktør John Foley at udnytte den kollektive energi, han følte under en gruppetræningstime, og levere den ud over de 40 mennesker, der faktisk var til stede i lokalet. I modsætning til andre indendørsprogrammer, der er populære blandt triatleter, såsom Zwift, er der en faktisk levende person, der leder din klasse og presser dig videre.

For en triatlet er et samfunds ansvarlighed, realtidsmålinger og let at følge træningsplaner et stort incitament. Triatleter henvender sig i stigende grad til Peloton for at supplere deres tri-træning, fordi det er både praktisk og motiverende - men i modsætning til dem, der blot ønsker at "holde sig i form", har triatleter brug for en struktur, der stadig peger mod deres mål. Når det gøres rigtigt, er Peloton en effektiv måde for triatleter at komme i de lange og ensomme (men intense) indendørssessioner med hjælp fra 1,4 millioner venner.

Indtast for eksempel $2.245 Peloton-cyklens "Power Zone Training"-tilbud. Peloton Cycling &Tread-instruktør Matt Wilpers forklarer, at disse output- og kraftfokuserede klasser – Power Zone Beginner, Power Zone Endurance, Power Zone og Power Zone Max – er en af ​​de mest effektive måder at øge din kondition på og spore dine fremskridt, når det kommer til indendørs cykling. Disse klasser ender med at blive et af de bedste "hjem" i Peloton for triatleter.

RELATERET: Matt Wilpers er Pelotons Resident Triatlet

Træningen er en målorienteret, meget tilpasset metode designet til at få dig til at arbejde på syv forskellige niveauer af anstrengelser gennem en tur. Først gennemfører brugere en 20-minutters præstationstest for at finde deres funktionelle tærskelkraft (FTP; den højeste kraft, som en rytter kan opretholde i cirka en time). FTP er en fælles markør for al triatlon cykeltræning - en måling, der har en plads uden for Pelotons indendørsverden for triatleter.

I klasserne kalder Power Zone-instruktøren et kadenceområde og specificerer den passende intensitetszone, cyklister skal arbejde i (efter at have testet din FTP, lærer du dine relevante zoner). 

Hver zone er også designet til at adressere et hyperspecifikt fitnessområde såsom udholdenhed, anaerob kapacitet eller neuromuskulær kraft. Konceptet er, at hvis en rytter kun starter og en anden lige har konkurreret i Tour de France, vil begge stadig arbejde lige så hårdt ved at bruge deres respektive zoner.

Wilpers tilføjede, at forståelse og udfordring af dit FTP-output er nøglen til at booste din kondition og opnå resultater. Som en erfaren triatlet selv sagde Wilpers, at det er sådan, han forbereder sig til et løb - Peloton eller ej.

“ Power Zone Rides og test/gentestning af din FTP giver dig mulighed for både at overvåge ændringer i din kondition samt træne med intensiteter, der passer til dit konditionsniveau,” sagde han.

Til løberelateret træning vælger Wilpers - en tidligere Division I distanceløber med 13 års coachingerfaring - at bruge Pelotons slidbane- og udendørs løbsforberedende træningsprogrammer "til alt fra en 5K (sprint-tri-distance) til et maraton (jerndistance) ) ved at bruge hastigheden af ​​opfattet anstrengelse såvel som løbstempo."

Han tilføjer:"For maratonløbere er [Pelotons] Marathon Training Program et 18-ugers periodiseret udendørs program for begyndere til mellemliggende atleter, coachet af konkurrenceløbere, en triatlet og erfarne udendørs trænere."

Det tilpasningsdygtige, musikdrevne program af klasser, udviklet af Wilpers og andre Peloton-stjernetrænere, omfatter tempoløb, løbsforberedende løb, styrkeklasser, restitutionsjovløb og langløbsopvarmning. Denne plan er i øjeblikket tilgængelig på Peloton Digital-appen, så den kan bruges selv uden adgang til det dyre maskineri.

Som en plan, anbefaler Wilpers mindst to til tre træningspas om ugen hver for cykling, svømning og løb. I en ideel verden bør den ideelle blanding af Peloton for triatleter være en kombination af indendørs og udendørs træning.

"Mange af detaljerne bag, hvordan de træningspas skal se ud, afhænger af, hvilken distancetri du konkurrerer i," sagde Wilpers. "Tag klasser som Power Zone Training og løbsforberedende træningspas, hvor du kan teste og genteste din kondition. Den anbefalede længde og intensitet af disse træningspas afhænger af din løbsdistance, mål og generelle erfaring som atlet."

For at undgå skader anbefaler Wilpers:"Disse træningspas bør fordeles på tværs af din uge, så du har tilstrækkelig tid til at restituere og forsøge at undgå, at én træning ødelægger din evne til at gennemføre en anden. Lyt til din krop og/eller hyr en coach til at hjælpe dig med at planlægge det."

På andre dage peger Wilpers på Pelotons styrke- og fleksibilitetsprogrammer for triatleter for at hjælpe med at supplere træningen.

Wilpers tilføjede, "Med styrke tilbyder Peloton tonsvis af variation her for at hjælpe dig med sportsspecifik styrke til generel styrke og kondition, mens Flexibility har yoga, efterløbsstræk og foam rolling-timer for at give masser af muligheder for at forblive sund og fleksibel under din tri-træning.”

Som med alt er det vigtigt heller ikke at overdrive dine sved-sessioner derhjemme, især når du har en begivenhed på vej.

“Når du træner til et givent løb, så tænk på 18-24 ugers fokuseret struktureret træning, og tag derefter en pause og lav noget ustruktureret arbejde, før du vender tilbage til at være fokuseret. På den måde undgår du at brænde dig selv ud.”

En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i januar 2020.

[Peloton for triatleter:kunne det fungere som et træningsværktøj?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054454.html ]