Hip Strækker en Myofascial udgivelse efter en baby

Mellem morgenkvalme, hævede ankler og ømme ryg , generelt ubehag under graviditeten er et givet for de fleste mødre -til-være . Heldigvis slutter, når barnet er født fleste af disse ømhed og smerter. Men hvis du har at gøre med resterende kroniske hofte smerter efter din lille én er ankommet , er du nødt til at tage affære. Der er flere forskellige muligheder for at bekæmpe dette problem , og indarbejde nogle enkle strækninger , øvelser og massage vil resultere i myofascial udgivelse, gendannelse af dine pre- baby- hofte muskler og få dig på vejen til smerte-fri tilværelse. Instruktioner
1

Udføre dynamisk hofte strækker sig til at arbejde disse og de ​​omkringliggende muskler og væv til at kæmpe smerter i dette område . Prøv høje knæ og røv spark , som fokuserer på hofte fleksion og ekstension . Bring knæ fremad og op til hoftehøjde til høje knæ og sparke fødderne tilbage mod din bag til butt spark.
2

Indarbejde Carioca , der bygger på laterale benbevægelser med hofte rotationer , at arbejde dig hofter endnu mere. Start med at flytte din venstre ben til siden, derefter bringe din højre fod foran venstre , bevæger venstre ben ud igen , derefter bringe den højre fod bagved venstre, så du skiftevis front til bag bevægelser.


3

gør statiske hip strækninger i forbindelse med dynamiske bevægelser , men sørg for at gøre disse efter dine muskler er allerede varmt. Start med at ligge på ryggen med bøjede knæ , derefter bringe det ene ben op og hvile , at kalv på den modsatte knæ . Træk din hævede ben til dig, bringe denne knæ til modsatte skulder , så du mærke strækket på ydersiden af ​​at hip .
4

flytte ind i en siddende bagdelen strækning ved at sidde på gulvet med benene udvidet foran dig . Bøj det ene knæ og bringe , at mund til ydersiden af ​​det modsatte ben , holder det knæ tæt på din torso og føle stræk i din hofte og bag.
5.

Invest in massage designet til myofascial løsladelse, hvis du kan, men hvis du ikke har tid eller budget til dette , skal du bruge en billig skum rulle eller kugle til at løsne dine muskler og reducere hofte smerter. Placer en skum rulle på gulvet og position ene hofte på toppen af ​​det , så du ligger på din side på toppen af rullen . Brug din albue for gearing, rul forsigtigt hoften frem og tilbage over valsen for at aktivere myofascial udgivelse.
6

Placer rullen til andre områder , der kan bidrage til hofte smerter , ligesom dine glutes og udføre den samme bevægelse . Målret mere specifikke smertefulde områder med en robust bold . Placere bolden under urocenter og derefter slappe af omkring det, så presset fra bolden arbejder dette område. Hold i 30 til 60 sekunder .
Hoteltilbud
[Hip Strækker en Myofascial udgivelse efter en baby: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006762.html ]