Ekstern Hip Rotator Strækker

Den eksterne hofte rotator , ellers kendt som piriformis , er en muskel placeret i glutealregionen. Den er ansvarlig for sideværts dreje den udvidede lår og bortføre den bøjet låret. Musklen er modtagelige for en tilstand kaldet Piriformis syndrom , der præsenterer sig selv som en smerte dybt i hoften eller balder. Det kan være forårsaget af overtræning eller biomekaniske ineffektivitet, såsom dårlige arbejdsstillinger eller forkert gangart . En måde at forhindre tilstanden i at opstå , er gennem regelmæssig udspænding af musklen. Stræk 1

Sid med ét ben udstrakt foran dig . Bring anklen af det andet ben mod brystet , holde knæet vender væk fra kroppen.
Stretch 2

Lie nedad. Bring anklen på det ene ben op mod din mave , så knæet at udvide udad og forlader det andet ben bag dig. Lean ned i din bøjede ben .
Hoteltilbud

Lig på ryggen med fødderne på gulvet foran dig , bøjede knæ . Bring ankel ene ben og lade den hvile på knæet af det andet ben , således at knæet af det første ben for at strække sig udad. Forsigtigt hæve foden af ​​lige ben ud af gulvet , holde anklen på det første ben er forbundet med knæet i den rettede ben .
Hoteltilbud
[Ekstern Hip Rotator Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032711.html ]