coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsKnæ til tå Hamstring Strækker
Udøver for fleksibilitet er en vigtig komponent i enhver rutine. Dit mål når du strækker er at forbedre din vifte af bevægelse, men disse øvelser gøre meget mere. Når du strække dine hamstrings , vil du reducere muskelømhed , reducere din risiko for skader fra en trukket muskel og forbedre din afslapning. Strækker kræver blot en lille mængde af tid hver dag , så du kan spare tid for resten af din træning.
Knæ til tå Stretch
knæ til tå forstrækning strække sig, også kendt som en modificeret hækkeløber stræk , sker på gulvet. Du sidder med dit højre ben lige og højre hæl på gulvet. Venstre knæ er bøjet med knæet mod din venstre side, og tæer af venstre fod ved siden af højre knæ . Ydersiden af dit venstre ben hviler på gulvet . Sid med ryggen lige og brystet op , inhalere dybt , så fold frem fra din talje og trykke på dit bryst mod din højre lår . Dine hænder gå ned dit højre ben , som du folder fremad, indtil du mærke strækket på bagsiden af højre ben . Efter bevare strækket i din ønskede varighed , skifte side og gentag for dit venstre ben .
Stretching Retningslinjer
Strækker forbedringer foretages, når du holder strækket stadig uden bounce , i 10 til 60 sekunder. Sigte mod at fastholde den strækning i mindst 15 sekunder og gentag det to til fire gange . Dine ben skal være varm , før du strække , så udføre fem til 10 minutter af bevægelse , såsom gåture, marcherer på plads, cykling eller trapper , før du gør det modificerede hækkeløber Stræk .
Frekvens hoteltilbud KAYAK
Hamstring strækninger er en velkommen lettelse efter en hjerte-kar- træning, så hvis du motion på daglig basis , strække hver gang . Du kan gøre forstrækning stretch når du har brug for at reducere muskuløs ubehag, men sørg for du er varm først . I det mindste strække din hamstrings tre gange om ugen for at se forbedringer.
Hoteltilbud
[Knæ til tå Hamstring Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006778.html ]