Tre typer af Strækker

Forskellige typer af strækninger fremkalde forskellige resultater i , hvordan dine muskler og led bevæge sig. Derfor udfører forskellige typer strækninger i forskellige faser af din træning. Udfør fleksibilitet uddannelse som en del af dine daglige aktiviteter , der kan hjælpe dig med at minimere din risiko for skader og forbedre den fysiske præstation . Ballistic Stretching

Denne type strække indebærer at flytte dine muskler på en hurtig, repetitiv . Et eksempel på denne type af stretching er hoppende på tæerne for at stimulere kalven og tibialis muskler. Selv ballistiske stretching stimulerer muskler til at arbejde , kan det forårsage muskler eller sener stamme , hvis dine led eller muskler er allerede stramme. Dette resulterer i microtears i dit væv , der kan føre til skade og smerte , ifølge Coach Vern Gambetta , forfatter til " Athletic Development ". Han anbefaler, at du udfører begge følgende strækninger som en del af din træning.
Dynamic Stretching

Dynamic stretching indebærer at flytte dine muskler og led i deres normale vifte af bevægelse gentagne gange med kontrol. Dette stimulerer de motoriske enheder i dine muskler og led , og din hjerne til den kommende aktivitet øger kroppens temperatur og øger væv elasticitet . En prøve øvelse ville være hip swing, hvor du svinger til forsiden og bagsiden af ​​ryggen gentagne og samtidig opretholde en høj kropsholdning og balance. Gambetta anbefaler, at du udfører dynamisk udspænding som en varm -up .
Statisk stretching

Denne metode indebærer at holde en strækning på én muskel gruppe eller fælles for en periode, sædvanligvis omkring 30 sekunder . Dette afslapper musklerne ved at reducere mængden af neural stimulation til det fra hjernen. Det hjælper også lindre muskelømhed og træthed. En prøve strækning er tuden strækning , hvor du står høj og tilt dit hoved til venstre med næsen pegende fremad. Hold denne stilling i 30 sekunder og strække den modsatte side. Udfør statisk stretching efter en træning.
Advarsel

aldrig strække en muskel eller fælles ud over din normale vifte af bevægelse. Hvis du ikke kan opnå normale vifte af bevægelse, men du føler et stræk , hold den strækning på den vinkel og længde. Overstrækning forårsager en strækning refleks , en beskyttende respons , som du hjerne bruger til at forhindre, at en muskel fra rive eller en fælles skrider ud , forklarer fysioterapeut Chris Frederick, medforfatter af " Stretch for at vinde. " Dette kan medføre, muskler og led bliver stivere og mere smertefuld.
Hoteltilbud
[Tre typer af Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022273.html ]