Sådan Fix Adhæsioner Langs Iliotibial Band

iliotibial band, eller it- band, er en lang kappe af stærke, bindevæv , der løber fra nær toppen af ​​lårbenet ned lige under knæet til den ydre del af skinnebenet . Dens opgave er at stabilisere dine ben og til at holde dine ben i tilpasningen , når du gå og løbe . IT band kan få irriteret fra motion , der forårsager ømhed og smerter , når du anvender pres på væv , ifølge National Academy of Sports Medicine . Dette er forårsaget af vævsadhæsion indenfor IT båndet og konstant gnidning af nerven og bindevævet omkring det. Ting du skal
skumgummirulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Roll Out Pain
1

Læg din højre ydre hofte på toppen af ​​skum rulle lige over låret knogle. ( Du kan købe skum ruller på sportsudstyr og fitness- butikker. ) Prop din krop op på din højre albue og underarm på jorden og sætte din venstre fod på tværs af din krop .
2

Forbered dine mavemuskler og rulle din ydre lår over skumgummirulle langsomt . Slap af dit højre ben ved at trække vejret dybt ind i næsen og ud gennem munden.
3

Hold eventuelle smertefulde eller ømme pletter, når IT -båndet er komprimeret på toppen af rullen . Hold vejrtrækning og forsigtigt gnide buddet området.
4

Fortsæt med at rulle ned IT -båndet til toppen af ​​dit knæ og finde flere bud pletter . Gentag trin tre , når du finder nogen .
Thumb Trigger Punkt Massage
5

Brug din højre tommelfinger og blidt komprimere og gnid fra toppen af ​​din ydre lår ned til din knæ på senen struktur , der lægger til knæleddet.
6

Hold og forsigtigt gnide ømme pletter i et cirkulært mønster , indtil ømhed går væk.
7

Rub blidt i forsiden og bagsiden af låret nær IT -båndet på samme måde . Følg trin to. Brug din anden og tredje finger til at gnide på bagsiden af ​​låret .
Hoteltilbud
[Sådan Fix Adhæsioner Langs Iliotibial Band: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022272.html ]