Sådan rettes de værste holdningsfejl

Din mor havde ret - god kropsholdning er vigtig! Ifølge American Chiropractic Association, god kropsholdning hjælper os med at stå, gå, sidde og ligge i stillinger, der belaster vores muskler og ledbånd mindst. Dårlig kropsholdning kan føre til muskelspændinger og ujævn muskeludvikling og kan gøre dig mere udsat for skader og smerter. Men den rette kropsholdning er mere end bare at sidde oprejst i din kontorstol. Fra hvordan du går og sover til hvordan du kører og bærer tasker, tjek disse almindelige holdningsfejl - og hvordan du løser dem.

1. SMS'er

Den Candy Crush-sejr har en pris:dårlig kropsholdning fra at stirre ned på din telefon. Ifølge den seneste Nielson undersøgelse, den gennemsnitlige amerikaner bruger mere end 37 timer om måneden ved at bruge telefonapps, hvilket svarer til en masse tid med hovedet hængende, ofte i en 60-graders vinkel. "En undersøgelse i tidsskriftet Surgical Technology International siger, at det gennemsnitlige voksenhoved vejer mellem 10 og 20 pund, ” rapporterer Dr. Dennis Enix, doktor i kiropraktik og lektor i forskning ved Logan University i St. Louis. "Imidlertid, kraften fra hovedet med titlen ned i en 60-graders vinkel lægger 60 pund vægt på nakke og skuldre." Av. Dette kan ikke kun føre til en bogstavelig smerte i nakken, men også til risikoen for cervikal spændingshovedpine, nakkeforstuvninger og diskusprolaps i din rygsøjle. Den simple løsning? Brug mindre tid på din telefon. Bortset fra det, Enix foreslår at ændre din sms-position. "Mens du sender sms'er, prøv at sidde eller stå oprejst med skuldrene firkantede og skærmen noget forhøjet, så du ikke kigger så meget ned, ” foreslår Enix. "Vær opmærksom på din ryg, skuldre og nakke vil hjælpe med at minde dig om at undgå en bøjet stilling, mens du sms'er og undgå dårlige holdningsproblemer."

Ethan Young

2. Sidder ved et skrivebord

Ifølge en nylig Gallup-måling, den gennemsnitlige amerikanske arbejdsuge er steget fra 40 timer til 47 timer. Dette betyder mere tid til at sidde ved et skrivebord bøjet over en computer med bækkenet på skrå og dit hoved faldet fremad mod skærmen, siger biomekaniker Katy Bowman, grundlægger og direktør for Restorative Exercise Institute. Alt dette at sidde og bøje sig kan føre til unødig belastning af din øvre og nedre ryg og nakke. Mens mange eksperter anbefaler en siddestilling med ret ryg, lænden støttet mod stolen, albuer bøjet i en 90-graders vinkel i forhold til din krop og fødderne fladt på gulvet, Bowman understreger, at selv at sidde i denne "ideelle" stilling ikke er godt for din krop, hvis det gøres i timevis. "Der er ikke en eneste 'bedste' stilling til at være stille i størstedelen af ​​dagen - problemet er stilheden hele dagen. Stræb efter at blande det op i løbet af dagen ved at ændre din arbejdsstilling, ” foreslår Bowman. Hun anbefaler, at du forbedrer din skrivebordsholdning ved at tilføje en variation som at sidde med korsbenede ben i en stol, bruge et stående skrivebord og holde gåpauser.

Ethan Young

3. Sove

Selvom mange af os ikke får de anbefalede otte timer om natten, vi tilbringer stadig omkring en fjerdedel af vores liv i sengen. Al denne tid under lagnerne kan have stor indflydelse på vores rygsøjlesundhed, siger Dr. Todd Sinett, en NYC-baseret kiropraktor og forfatter til den kommende bog, "3 uger til en bedre ryg." "Vi tilbringer så meget af vores dag krøllet fremad og bøjet over vores computere og smartphones, at vores rygsøjler er bøjet fremad i et buet C-lignende mønster. Når vi går i seng, vi vil undgå at fortsætte det C-lignende mønster." Så hvad er den bedste holdningsvenlige søvnposition? "Min overordnede holdning er, at folk skal sove, men de er komfortable for at sikre, at deres krop får mest mulig hvile. Men sørg for at du ikke sover med mere end én pude, ” foreslår Sinett. "At blive støttet i sengen, mens du ser fjernsyn, at læse eller sove er en opskrift på nakke- og rygsmerter.” Ryan Krane, FRK., CPT, PES, CES, der konsulterede på LIVESTRONG.COMs fotoshoot, anbefaler også at bruge en pude mellem benene for at støtte hofterne.

Ethan Young

4. Gåture

Vi ved, at det er nøglen til vores sundhed og lang levetid at komme op og ud fra vores skriveborde, men al vandring er ikke skabt lige. "En af de største holdningsfejl, jeg ser, er, at folk går med fødderne slået ud på grund af vane, muskelspænding eller manglende ledmobilitet, ” siger fodterapeut til stjernerne Dr. Emily Splichal, en menneskelig bevægelsesspecialist og medlem af Gait and Clinical Movement Analysis Society. "Når vi går med fødderne ude, det ændrer push-off-fasen af ​​gangarten, hvilket fører til en ineffektiv position af foden og stortåleddet." Splichal foreslår i stedet, forbedre din gangstilling ved at holde dine skuldre tilbage, tæerne pegede lige frem og opretholder et regulært hæl-tå-mønster. "Husk, at gang skal være rytmisk og skal have en klippe fra hælen til tåen, " siger Splichal. "Med denne rullende eller rytmiske bevægelse er det nemmere at sikre korrekt push-off i en lige fodposition i modsætning til at vende ud." Certificeret korrigerende træningsspecialist Ryan Krane fra Krane Training Method påpegede også, at måske i vores hastværk med at komme et sted hurtigt, vi har en tendens til at hælde overkroppen over vores hofter.

Ethan Young

5. Bære en taske

Hvor tung er den taske, du bærer rundt på hver dag? Undersøgelser på HuffingtonPost.com og BuzzFeed.com viste, at den gennemsnitlige kvindes taske vejede mere end seks pund! Alt dette er en opskrift på dårlig kropsholdning, siger New York fysioterapeut Karena Wu fra ActiveCare Physical Therapy. "Tag et kig på en voksen - selv uden en ekstra belastning, mange af dem står stadig med den forfærdelige holdning. Se nu på de typer tunge tasker folk bærer rundt på:skuldertasker, messenger tasker og punge." Hver enkelt kan påvirke en persons kropsholdning på en anden måde, så uanset om du bærer en rygsæk, clutch eller kæmpe skuldertaske, Wu tilbyder disse tre tips:(1) Vælg en letvægtspakke, der ikke tilføjer mere vægt til det, du beslutter dig for at bære rundt på. (2) Placer tungere genstande tæt på kroppen, så det ikke tilføjer mere "træk" væk fra kroppen. (3) Tænk over, hvad du har på dig. Krane, for eksempel, rådede vores model til at fordele vægten jævnt. “Vær klog og vælg, hvad du skal have med dig; alt ekstra er blot tilføjet vægt, " siger Wu. Den bedste taske til god kropsholdning? En rullende rygsæk, siger Wu. "Jeg vil indrømme, at de er lidt mere besværlige. Men hvis du har nogen skader, dette er virkelig den bedste måde at undgå yderligere eksacerbation på."

Ethan Young

6. Stående

Tror du, at en sund kropsholdning er så simpel som bare at stå oprejst? Tænk igen, siger Dr. Paul Salinas, læge i kiropraktor og certificeret kiropraktisk idrætslæge. "En af de mange postural-korrektionsfejl, jeg oplever, at patienter praktiserer, er bare at trække deres skuldre tilbage og løfte hagen op. Men god kropsholdning er ikke bare en korrektion af overkroppen - det er en indsats for hele kroppen." Start med at trække vejret, siger Salinas. "At trække vejret fra din mellemgulv i stedet for dit bryst vil hjælpe med at engagere din kerne og forbedre din kropsholdning." Husk, at der er forskellige former for kropstilpasning, så mens én person muligvis skal vippe bækkenet fremad, en anden person skal muligvis skubbe bagsiden ud. Som en generel tommelfingerregel, selvom, tænk på et lod, der falder over midten af ​​dit hoved, foreslår Salinas. "Den lod skal skære gennem dine ører, gennem dine skuldre, hofter, knæ, ankler. Det er din tyngdekraftslinje. Hver gang din krop falder foran den tyngdekraftslinje, du lægger stress på din krop, og din kropsholdning vil være slukket - og resten af ​​din krop kompenserer for at balancere."

Ethan Young

7. Kørsel

Du tænker måske ikke på kropsholdning, mens du kører, men med gennemsnitlige pendlertider i USA på 25,4 minutter én vej (og 60 minutter eller mere for uheldige 8 procent), hvordan du sidder i din bil kan spille en stor rolle i din daglige kropsholdning. "Kørestilling er en holdningsfejl, som mange mennesker ikke tænker over, ” siger Dr. Taylor Moore, en Florida-baseret fysioterapeut og certificeret styrke- og konditionsspecialist, der advarer om, at din sædeposition og tilbagelæning kan efterlade din ryg i en usund stilling. "Hvis sædet er for langt tilbage, føreren skal dreje hofterne for at nå pedalen og bremserne", hvilket kan føre til rygsmerter eller kronisk korte muskler på det ene ben og forlængede muskler på det andet ben, siger Moore. "Ligeledes, hvis sædet er lænet for langt tilbage, det placerer ryggen i en nedslidt, afrundet position, lægger stress på de bagerste ledbånd og muskler." I stedet, Moore foreslår at få en god kørestilling med to enkle løsninger:(1) Tjek dit sæde tilbagelænet:Dine ører skal være på linje over midten af ​​dine skuldre og dine skuldre placeret direkte over dine hofter; (2) Tjek din sædeposition:Sørg for, at din ryg er jævnt presset mod sædet, og at dine hofter er lige.

Ethan Young

Trivia:Hvilken holdningsfejl er dette?

Hvilken holdningsfejl retter specialisten i korrigerende træning Ryan Krane fra RyanKrane.com i denne kropsholdning? Begår du nogen af ​​disse syv holdningssynder? Hvad er dine tips til en bedre kropsholdning?

Ethan Young

[Sådan rettes de værste holdningsfejl: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046386.html ]