Almindelige Pilates fejl (og hvordan man løser dem)

At lære, hvordan du får mest muligt ud af din pilatestræning, betyder, at du lærer, hvordan du undgår de mest almindelige pilatesfejl.

TRÆKKER IKKE KORREKT

De fleste pilatesøvelser er beregnet til at flyde og falde sammen med dit åndedræt. Rygsøjlens bevægelser og rækkefølgen af ​​øvelserne arbejdes omkring dette koncept. Dette er for, at den nye ilt kan nære musklerne og blodet, mens den fjerner den gamle, uaktuelle luft ved udåndingen.

Du bør kunne trække vejret, mens du bruger musklerne i dit underliv, fordi vejrtrækningen sker i lungerne. Det handler ikke om at skulle suge ind eller hærde maven, det handler om at stabilisere bækkenet og trække vejret på linje. Mange nye til Pilates oplever, at det virkelig hjælper at øve et blidt løft af den nederste del af maven og en dyb indånding i hele brystkassen. En god måde at lære dette på er ved at ligge på ryggen, bøjede knæ, mærke indåndingen i siderne af brystkassen, mens de bagerste ribben forsigtigt kan udvide sig ind i måtten.

Pilates handler grundlæggende om rygsøjlens sundhed, integritet, styrke og fleksibilitet. Mens de er i samme liggende stilling som beskrevet ovenfor, finder nogle mennesker, der er nybegyndere i åndedrætsbevidsthed, det nyttigt at mærke de meget subtile bevægelser af rygsøjlen, når de indånder og ånder ud.

AT FORVENTER AT FÅ DET RIGTIGE FØRSTE GANG

Pilates er en praksis og involverer ofte at 'aflære' gamle vaner og mønstre, som ofte er grunden til, at vi henvender os til pilates i første omgang. De bedste elever er dem, der er åbensindede og klar til at give det en chance. Det smukke ved en praksis er, at den udvikler sig og ændrer sig over tid, men altid er konsekvent.

PRØVER FOR HÅRDT

Ideen med pilates er at lade kernen gøre det, den er beregnet til - stabilisere og give et grundlag for andre muskler at stole på, så de ikke skal overanstrenge sig.

Overdrivelse af den muskulære indsats snyder os for at arbejde med vores dybere, stabiliserende muskler. Nogle gange tillader mindre anstrengelse de rigtige muskler at arbejde og andre muskler til at blødgøre og frigøre spændinger.

Enhver muskelspænding, knuder, greb eller kramper er et godt tegn på, at du prøver for hårdt på et bestemt område. Nøglen er at give slip, omgruppere og genoprette forbindelsen til din kerne og formålet med bevægelsen, og derefter fortsætte mere opmærksomt.

Med øvelse vil du lære, at det er muligt at slappe af og alligevel styrke din krop på samme tid.

MOMENTUM

Ideen med Pilates er at kontrollere med dine muskler - hvilket er det modsatte af momentum. Faktisk kaldte Joe Pilates oprindeligt sin praksis Contrology! Han lærte kunsten at kontrollere bevægelser med omtanke. Bevægelserne kan udføres så hurtigt, som man kan kontrollere dem. Gør dit bedste for ikke at svinge, slynge eller rykke ind i nogen bevægelse. På Pilates-apparatet opfordrer fjedrene dig til at kontrollere bevægelserne. Med måttearbejdet er det anderledes, fordi du skal skabe din egen imaginære fornemmelse af modstand. Hold fast med kernen, mens du strækker dig væk fra den med kontrol, som med sidesparkene eller bencirklerne.

DISTRAKTIONER

Prøv at holde distraktioner på et minimum, så du kan få mest muligt ud af din session, uanset om du er hjemme alene eller sammen med en instruktør. Hvis der er noget, der stresser dig, eller du har en liste over ting, der skal gøres, eller du er bekymret for, at du kan glemme noget, så skriv dine tanker eller opgaver ned og prøv at glemme dem til din Pilates-tid. Vend tilbage til det med et nyt perspektiv.

AT GLEMMER HVAD DU VIRKELIG ER

Din kerne er ikke kun din mave. Det er de dybe muskler i din mave, din brystkasse, ryg, skulderblade, hofter, balder og bækkenbund. Bare fordi nogen har en rislende six pack, betyder det ikke nødvendigvis, at de har en stærk kerne. Din kerne er fundamentet og basen for andre bevægelser. Joe Pilates kaldte kernen for kraftcenteret netop af denne grund. At have en stærk kerne fremmer god justering, hvilket igen forhindrer perifere muskler i at overanstrenge og belaste.

AT FORLADER HVAD DU HAR LÆRT I STUDIOET

Uanset om det er at forbedre din balance, en bestemt sport som løb, lindre led- eller muskelsmerter eller genoptræning fra graviditet og fødsel, kan Pilates hjælpe dig i alle aspekter af dit liv. Det er derfor, jeg altid tager mig tid til at have en fuld og grundig konsultation med mine klienter for at lære, hvordan deres praksis kan fortsætte med at hjælpe dem, efter de er gået ud af min studiedør.

Selvom du sidder ved et skrivebord hele dagen lang, kan de principper, du lærer i Pilates, hjælpe dig til at sidde og stå med mere styrke, balance og justering.

Pilates kan hjælpe dig langt ud over din træning.

Kilde:https://pilatesstudiosuffolk.co.uk/common-pilates-mistakes/

[Almindelige Pilates fejl (og hvordan man løser dem): https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050280.html ]