Hvordan man ældes, aktivt

Selvom der er mange fordele ved at fylde 50 - du føler dig sikkert meget friere og mere frygtløs for en - er det en ubestridelig sandhed, at med "Big 5-0" kommer en række ændringer i kroppen. Nu har dine led og rygsøjle oplevet en grad af degeneration. Balance og fleksibilitet begynder at blive mere et problem. Måske er du blevet diagnosticeret med osteoporose, osteopeni eller gigt. Eller måske har du simpelthen ikke den styrke og udholdenhed, du havde engang.

Her er den gode nyhed:motion kan være yderst gavnligt til at hjælpe dig med at komme igennem disse (normale) problemer. Faktisk er der en hel kategori inden for fitness- og wellness-sfæren dedikeret til 50+ sættet kaldet sund eller aktiv aldring. "Jeg tror, ​​ideen om aktiv aldring kommer fra det faktum, at forskning i de sidste 10 til 20 år virkelig har bevist, at det at forblive fysisk aktiv gennem dit liv, også i dine ældre år, er en stor fordel for dit generelle velvære," forklarer anden generation af pilateslærer Cara Reeser, en verdensomspændende underviser og ejer af Pilates Aligned i Denver, CO. "Motion hjælper med diabetes, smerter, humør, hjertesygdomme og så videre. Vi har endelig fået en masse støtte fra den medicinske industri om, at det er super vigtigt for velvære at forblive aktiv, når du bliver ældre."

Mens personer over en vis alder kan blive samlet i én kategori, er det vigtigt at bemærke, at der kan være en enorm variation, når det kommer til en persons specifikke behov og evner. "Genetik, historie, tilstand og livsstil spiller en faktor i aldring. Og en, der ikke har dyrket motion i deres yngre år, vil mærke virkningerne af aldringsprocessen tidligere end en, der har været aktiv hele deres liv,” siger Cara. "Der er masser af mennesker over 50 år, der er raske, fri for smerter og bare forsøger at bevare deres førlighed. Men der er også dem med fysiske begrænsninger, der skal træne på en anden måde.

Målet er at coache individer i aldringsprocessen og finde måder at øge deres kondition på.”

Selvfølgelig er ikke al motion skabt lige. Pilates er måske bare det bedste for den aldrende krop, ifølge Cara. "Pilates-systemet beder dig om at starte, hvor du er, uanset din tilstand. Vi bruger åndedrætscoaching, vi bruger en indre følsomhed over for vores krop, så vi er opmærksomme på vores begrænsninger og kommer med strategier. Pilates tilbyder den mulighed på en måde, som ingen anden træningsmodalitet tilbyder." Derudover kan du begynde at øve dig i alle aldre; Cara har arbejdet med kunder i midten af ​​90'erne!

Har du brug for mere motivation til at tage pilates? Lad os tælle de måder, hvorpå metoden kan hjælpe dig med at se og føle dig godt tilpas i enhver alder.

1. Pilates-lærere kan deres kram – og kan hjælpe med at indgyde selvtillid.

En stor del af pilateslæreruddannelsesprocessen inkluderer at lære om kroppens anatomi og at udvikle en skarp forståelse af, hvad der sker, når kroppen ældes. "Pilates-lærere er bevægelsescoacher, der er højtuddannede eller har adgang til højtuddannede trænere, der kan hjælpe," siger Cara.

Det bedste af det hele:"De kan ændre tankesættet for den aldrende voksne, som du ikke behøver at være bange for. De kan opdrage folk og sige ting som:’Bliv ikke smidt under bussen, fordi du har en revet menisk, det er mere almindeligt, end du tror.’ ’Selvfølgelig har du diskusdegeneration. Det er et tegn på et vellevet liv. Vi kan alle stadig træne, belaste de led, være fleksible og sparke røv, uanset hvad.'"

2. Systemet er designet til problemfri progression.

Hvis du ikke har trænet i et stykke tid – eller nogensinde! – så fortvivl ikke. Der er masser af pilatesøvelser for begyndere. "En af de ting, der sker, når du lærer Pilates, når det undervises godt, er, at du har fået en gradueret eksponering for nye bevægelser, du går fra grundlæggende færdigheder op," forklarer Cara. "Der er masser af support i det geniale system, der giver kunderne mulighed for at bygge ind i deres færdigheder. Du kan starte i det små på Cadillac'en med godt understøttede bevægelser, og så bliver du ved med at udvide derfra."

3. Metoden kan være meget personlig.

For dem, der har råd til private sessioner, er de vejen at gå, siger Cara. "Hvis du er en person med handicap, sygdom eller smerte, giver en privat Pilates praksis dig mulighed for at navigere i disse muligheder i en en-til-en indstilling. Der er så mange muligheder - f.eks. mangfoldigheden af ​​udstyret, belastningen, rækkevidden af ​​bevægelse, målretning af bestemte områder. Hvis behandleren er kvalificeret, kan et virkelig stringent program udformes, så en person kan blive stærkere og mere fleksibel og opnå bedre balance uden at forværre nogen af ​​symptomerne."

Førstegenerationslærer Kathy Grant opsummerede det fint. "Hun sagde altid, at én størrelse ikke passer til alle. Pilates er her for at tilpasse, for at skabe muligheder.”

4. Det hjælper dig med at lære og blive godt tilpas i din "nye" krop.

Hvis du har at gøre med et nyfundet aldersrelateret problem, kan du være bekymret for at træne i starten. Når alt kommer til alt, det sidste du vil gøre det for at forværre din tilstand eller føle, at du spilder din tid, mens du træner.

"Det vidunderlige ved selve Pilates-systemet er, at det giver individer mulighed for at gøre en masse personlige opdagelser, fordi det er en sind/kropstræning," tilføjer Cara. "Man lærer sig selv at kende og åbner så dørene, hvorimod man i f.eks. en spinningtime ville blive modløs og ville trække sig ud. Du bliver i Pilates-metoden bedt om at gå ind og blive fortrolig med din krop, med alle dens styrker og med alle dens begrænsninger, og finde en måde at trives, når omgivelserne ændrer sig. Og det ændrer sig hele tiden.”

5. Der er Pilates-timer, der er specielt designet til aktiv aldring.

På Caras studie, "Vi fokuserer meget mere på forlængelsesprotokol for ældre voksne, fordi det, vi ved om osteoporose og osteopeni, er, at belastet fleksion er risikabelt. At øge ekstensionen, inkorporere stående arbejde og udføre vægtbærende øvelser, der ikke er i fleksion, har vist sig at være bedre til disse forhold." Et andet stort mål med disse klasser:at forbedre balancen og selvtilliden.

Vil du prøve Pilates derhjemme? Pilates Anytime tilbyder en række Pilates-videoer med tips, tutorials og øvelser til den aktive alder.

6. Det er sikkert for folk, der oplever aldersrelateret ømhed og smerte.

"Den nuværende forskning om at arbejde med mennesker med smerter er meget stærk, når man arbejder med bevægelse og belastning," siger Cara. “Pilatesstudiet er det perfekte sted at træne, fordi du kan bevæge dig, belaste og navigere med din personlige tilstand uden at skade vævet, mens du stadig skubber lidt på kuverten.

"Når folk har mistet førligheden, når de har smerter, er deres instinkt at holde op med at bevæge sig. Pilatesstudiet er et sted, hvor vi kan skabe virkelig sikre, virkelig smarte strategier for at de kan nå deres mål, uanset om det betyder rejser, leg med børnebørn osv. Vi kan få dem tilpasset forandringerne i deres krop, være positive over for dem ændringer og hold dem stærke."

7. Det vil hjælpe med at forberede kroppen til det "rigtige" liv.

Det ultimative mål med Pilates? Vi udfører alt dette arbejde inde i studiet for at hjælpe dig med at leve dit bedste liv uden for det.

Cara er enig. ”Pilates handler om at skabe et miljø, hvor en person tager en risiko og går ind i et studie og konfronterer kroppen. Miljøet ser og møder den enkelte, hvor de er. Klassestørrelsen er lille, lærerne er højtuddannede. Studiet kan være broen mellem fysioterapi og virkelig at komme tilbage til at blive styrket af øvelser. Det handler om den overgang fra at være patient til et blomstrende individ.”

8. Det er idiotsikkert!

"Hr. Pilates sagde altid, at hans arbejde er fra det uventede. Selve praksis giver mulighed for at navigere og være i stand, uanset hvad der opstår. Det er en måde, hvorpå vi bliver tilpasningsdygtige, modstandsdygtige og fortrolige med de ændringer, der foregår i vores krop – i stedet for at modstå dem.”

Nederste linje:"Det handler om at åbne døre - ikke at lukke dem. Du skal gå, og føle dig godt og selvsikker. Det giver en aldrende person mulighed for at få succes, og den succes vil give dem lyst til at udfordre sig selv.”

[Hvordan man ældes, aktivt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050011.html ]