Hvordan man gør øvelser med en Pilates Ring

Pilates ringe tilføje interesse og intensitet til enhver træning rutine. Pilates ringe er lavet af letvægts , fleksibelt metal. Den fleksible metal giver mulighed for styrketræning , og de fleste modeller omfatter skum - polstret håndtag . Pilates ringe kommer i størrelser fra 10 til 14 inches og omfatter en bred vifte af modstand niveauer for forskellige fitness niveauer. Pilates ringe kan indarbejdes i enhver workout rutine til at hjælpe tone den arme , lår og mave med målrettede modstand øvelser . Lad os se på nogle øvelser specifikt er rettet mod områder på kroppen, der kan blive væsentligt påvirket af styrketræning. Ting du skal
Pilates ring
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan gør øvelser med en Pilates Ring
1

Varm op fuldstændigt med lys jogging og blid stretching i 10 minutter før din træning. Varm op forhindrer skade og fremmer cirkulation for at forbedre træningsresultater . Brug Pilates ringe omhyggeligt og fokusere på god kropsholdning at undgå skader. Træning med modstand enhed øger din chance for personskade, hvis det ikke anvendes korrekt .
2

Lig på gulvet eller træningsmåtte fladt på ryggen . Bøj knæene , sikkert placere fødderne hofte bredde fra hinanden på gulvet. Placer Pilates ring mellem knæene. Placer armene fladt på gulvet ; håndfladen ned og lidt væk fra dine sider. Tilkobler mavemusklerne og balder . Inhalerer og derefter udånder som du kan klemme Pilates ringe mellem dine knæ i en lår squeeze , trykker indad . Slip , som du inhalerer . Gentag for 10 gentagelser .
3

Sid behageligt på gulvet med benene udvidede foran dig . Spred benene langt nok fra hinanden til at rumme placere Pilates ringen horisontalt i rummet mellem dine ben. Ret ryggen for en lang rygsøjlen, guffe i maven og slappe af dine skuldre. Den lige arm gulv presse kræver, at du udvide dine arme fremad stabling dine hænder på et håndtag af ringen. Inhale og tryk ringen ned mod gulvet med strakte arme . Udånder som du slipper ringen. Fokusere på at opretholde korrekte arbejdsstillinger som din komplette 10 reps af denne øvelse.
4

Fokuser på dine hofter og lår ved at lyve lige på din side på træningsmåtte , justere dine ben lidt frem for stabilitet. Stræk den ene arm over hovedet for at afbøde dit hoved. Engagere dine mavemuskler og glatte din krop. Slap skuldrene , med fokus på forlængede rygsøjlen. Placer Pilates ring omkring anklebone på din top ben . Inhale som du bevæger dine ben gennem den bue af ringen. Betragt ringen din guide, når du er " tegning" disse buer med dine ben. Udfør 6-10 reps for hvert ben .
5

Arbejd din biceps ved at stå lige med en god kropsholdning . Placer øvelse ringen på din skulder , holder ringen med den samme hånd fladt på ringen . Inhale som du trykker ringen ned langsomt. Slip ringen i en afmålt bevægelse . Udfør 6 til 10 presser til hver side.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør øvelser med en Pilates Ring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021733.html ]