Hvordan Pilates forbedrer søvnen

Joseph Pilates, grundlæggeren af ​​vores foretrukne træningsprogram, mente, at træning kunne lindre enhver følelse af nervøsitet i hele kroppen. Læger påpeger konsekvent, at regelmæssig motion vil hjælpe dig med at sove bedre, da din krop bliver mere træt af træningen. For at afhjælpe dette, foreslår vi at prøve de Joseph Pilates-anbefalede rygsøjlespecifikke øvelser, der er beregnet til at hjælpe med at slappe af nerverne og rense kroppen.

PILATESØVELSER TIL ARBEJDNING AF RYGGSTYREN

Hvis du befinder dig lysvågen, mens du prøver at falde i søvn, kan det være en fordel at prøve nogle af disse Pilates-stillinger, der vil fokusere på din rygsøjle, og arbejde på at berolige dine nerver og gøre dig mere fleksibel.

The Roll Down: En nedrulning kan udføres i komforten af ​​dit soveværelse, hvilket gør det perfekt, når du ikke kan sove. For at udføre denne øvelse skal du trykke din ryg op mod en væg, bevæge dine ben udad og bøje let i knæene. Rul derefter forsigtigt din rygsøjle ned ad overfladen af ​​væggen, og forsøg at tillade hver ryghvirvl at spole, når du går ned. Når du har nået bunden af ​​din ryg, gentag bevægelsen, dog opad til din hals.

Skulderruller: Denne enkle manøvre kan udføres ved at sidde med benene over kors og dreje dine skuldre fremad og prøve at cykle gennem hele leddet. Skift retning efter et par gange.

Rygstrækning: Endnu en Pilates-stilling til at sætte dig op til en bedre søvn er simpelthen at sidde ned med dine ben strakt fremad og række ud for at røre ved dine tæer. Dette vil forlænge din ryg og slappe af nerverne i hele din rygsøjle. Langsom ind- og udånding, mens du er i denne stilling, kan også arbejde for at opnå afslapning.
Dette er på ingen måde en udtømmende liste over rygsøjleorienterede pilatesøvelser, du kan prøve.

RESULTATER TIL SIKKERHEDSKOPIERING

En undersøgelse udført af Appalachian State University viste, at deltagere, der dyrkede 75-minutters Pilates-træning mindst to gange om ugen i løbet af 15 uger, var mindre tilbøjelige til at opleve søvnbesvær. En hovedforsker af undersøgelsen bemærkede, hvordan tanken om at være mere forbundet med dig selv gennem Pilates kunne have stor indflydelse på at kunne slappe mere af. Vi tror på, at det at forfølge en afbalanceret krop er lige det, du har brug for for at tilfredsstille dine søvnbehov.

Kilde:https://sheppardmethodpilates.com/sheppard-method-pilates-pilates-can-improve-sleep/

[Hvordan Pilates forbedrer søvnen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050297.html ]