Typer af Statiske Warm -Up Boremaskiner

Statisk udspænding er den mest basale form for stretching. Det frigiver spændinger i målrettede muskler , løsne kroppen og forberede det for mere aktiv udspænding og exercise.These er simple bevægelser ske langsomt , hvilket i sidste ende forbedrer kropsholdning, frigive stress og forbedre den generelle fleksibilitet. Statiske strækninger er også anvendes til at reducere eller rehabilitere fysisk skade s og ubalancer . Korrekt teknik til statisk stretching
Slow vifte af bevægelse gennem strækning vil begrænse skaden.

En statisk strækning er en position, hvor du står stille og bevæger din krop i en retning, der tvinger en bestemt muskel til at forlænge og frigøre spændinger . Bevægelsen udføres altid langsomt og uden at hoppe for mellem 10 og 30 sekunder. Begynd strækning ved at bevæge din krop så langt som du kan mageligt , hold stillingen i en langsom inhalerer åndedrag, og efter udånder langsomt udvide den strækning , der forsøger at nå eller bøje længere . Slip strækket og vende tilbage til en normal holdning. Ofte boret vil have nogle mindre ubehag som musklerne strækkes forbi deres nuværende niveau af elasticitet.
Self - Assisted Statiske Boremaskiner
Brug en mur for et ben stræk.

Mest statisk stretching kan ske oprejst uden hjælp, kun bruger dine hænder og krop positionering for at skabe den spænding , du har brug for den strækning . Baseret på din balance og koordination kan du bruge noget til at holde på til støtte. Nogle strækøvelser skal ske siddende eller udsat på jorden. Der er ingen fast mønster at strække , men de fleste rutiner vil arbejde modsatte sider af samme sted på kroppen. For eksempel , når du har udført en strækning i dit bryst, lethed i en back stretch. Strække bagsiden af ​​benene efter at strække forsiden af ​​benene.
Partner Assisted Static Boremaskiner
Fysioterapi er en partner bistået strækning

strækning i nogle positioner kan begrænses ved vifte af bevægelse, balance eller skade. Brug en partner til at nå den maksimale rækkevidde af bevægelse mulig. Vær sikker på , at den person, der bistår dig er fortrolig med øvelsen. Det er let at overbelaste en strækning , som kan forårsage en skade. Kommunikation er vigtigt, så du ikke bliver skubbet eller trukket ind i stammen eller rive .
Har jeg brug for at strække
sprintere ben bruger spænding til at give hastighed

Nylige undersøgelser som som den ene udfyldt af USA Track & Field og offentliggjort i "New York Times " på 1 september 2010 viste, at grundlæggende statisk stretching ikke kan være nødvendig som en pre -run øvelse. Strækker frigiver spændinger i musklen i øvrigt er nødvendigt at udføre en ballistisk bevægelse som sprint . Forestil dig en Sprinters ben som snoede fjedre , og strækker sig før en begivenhed fjerner spændinger fra foråret. Debatten vil fortsætte , men den samlede fordel af strækning for de fleste mennesker langt opvejer de potentielle fald i nogle sport -specifikke aktiviteter . En person, der enten aktivt eller stillesiddende vil drage fordel af statiske strækninger. I sin kerne , statisk stretching efterligner normal bevægelse, som frigiver spændinger efter en periode med fysisk inaktivitet , såsom at vågne op efter en lur. Og ufrivillige bevægelser så godt, når man tænker på , at gabe også betragtes som en statisk stræk.
Hoteltilbud
[Typer af Statiske Warm -Up Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022263.html ]