Hvad Må Butt Kick Strækker Stretch

? En del af at arbejde ud eller deltager i sport bør altid omfatte stretching. Strækker forbedrer din vifte af bevægelse, hvilket er afgørende for hjerte-kar- og styrketræning aktiviteter . At have smidige muskler under træning gør dig mindre modtagelige for skade . En glimrende måde at holde dine ben strakt ud og føle sig godt er at gøre Butt sparke strækninger. Butt Kick Stretch

røv spark strækning er præcis, hvad det lyder som - du forsøger at sparke dig selv i røven . Begynd med at jogge langsomt , og derefter hæve din skridtlængde sats og fokusere på at flytte dine fødder hurtigt og få den nedre ben til at svinge op bag dig. Som du løfter dit ben , skal din hæl komme i kontakt med din bagdel , eller komme meget tæt på. Udfør strækket i cirka 65 meter . Hvis du laver øvelsen korrekt, vil du føle en brænde i hamstrings . Hvis du udføre mere end én gentagelse , jog tilbage til dit udgangspunkt , før du begynder strækningen igen.
Effektivitet

røv spark er et dynamisk stræk. Dynamisk strækker bevæger gennem en muskel s hel vifte af bevægelse, strækker musklen til sin maksimale kapacitet. Dette er anderledes end en statisk strækning , der skal udføres efter en træning for at forbedre fleksibiliteten og hjælpe med at forhindre ømme muskler. Dynamisk stretching er typisk mere effektiv end statisk stretching for varmer op før atletiske begivenheder såsom basketball og kører.

Målmuskler

Butt spark strækker mål quadriceps muskler. Karafler er de muskler , der kører fra dit knæ til din hofte placeret på forsiden af dit ben . Når du bøjer dit knæ så langt som du kan i løbet af øvelsen du strække karafler . Ud over de quads , butt spark strække hip flexors . De hip flexors er placeret på din øvre lår lige under dit bækken . Hvis du udfører Butt spark strækning korrekt , skal du oprette en lige linje fra forsiden af ​​din torso til dit knæ . Denne position strækker hofte flexors
Finish med statisk stretching

For at få mest muligt ud af din varme -up strækninger - . Herunder butt kicks - og din træning, omfatter en cool- down og statisk stretching session efter dine aktive øvelser. Indarbejd statiske strækninger , at yderligere forlænge quads og hip flexors . Medtag 02:58 strækøvelser og holde hver strækning i 20 til 30 sekunder.
Forsigtig

Tag et par forholdsregler, når du udfører dynamiske strækninger , da der er en større risiko for overstrækning med røv skydes end med de fleste statiske strækninger. Overdreven strækning kan også forårsage knæ problemer. Hvis du føler ubehag i dine knæ , stop strække sig og konsultere en læge .
Hoteltilbud
[Hvad Må Butt Kick Strækker Stretch: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003007788.html ]