Hvad er nogle Begynder Contortionist Strækker

? Contortion er evnen til at strække og bøje ud over din normale vifte af bevægelse. Mange bevægelser består af bøjning fremad eller bagud til ekstreme holdninger . Udvikling af nødvendige fleksibilitet til at fuldføre slangemenneske strækninger kræver sammenhængende og langsigtet strækker træning. Men der er slangemenneske strækninger , der er passende for begyndere. Begynder strækker

Øvelser bør gradvist stige i intensitet og vanskeligheder. Nogle nybegynder strækninger den forreste bøje, side bend , begyndende stretch for ryg bøjninger og begyndende strækning til at bringe dine ben over hovedet og bag ryggen. Hvis du vil se betydelige resultater , behøver strække træning mindst tre dage om ugen, og de kan gøres på en daglig basis. Komplet hvert strækning omkring 10 gange hver.
Vigtigheden af ​​Warming Up
p Det er vigtigt, at du er ordentligt varme op før du deltager i nogen slangemenneske strækker . En warmup øger musklernes temperatur, hvilket giver dem mulighed for at strække længere og forhindrer dem dræning under din strækninger . En god warmup består af fem til 10 minutter af en aerob aktivitet , såsom jogging eller ridning en cykel , efterfulgt af 10 til 15 minutter af mild stretching at forberede musklerne til mere anstrengende aktivitet .

Stretch Teknikker

Den forreste bøje træningen er fuldført ved at placere dine fødder skulder bredde fra hinanden eller lidt bredere. Hvile håndleddene på bagsiden af ​​en stol foran dig . Hold dine arme lige og bøje fremad , tvinger dine skuldre og bryst mod jorden .

For at fuldende den side bøje, stå med fødderne bredere end skulderbredde . Hold ryggen lige og læg din højre hånd på din hofte eller overlår . Hold dine ben lige og bøje mod højre . Som du bøje, give din højre hånd til at glide ned dine ben .

For at begynde at udvikle fleksibilitet og styrke til at fuldføre en back bøje , skal du placere dine fødder skulder bredde fra hinanden. Bøj hovedet tilbage og skubbe brystet fremad , hvilket skaber en bue i ryggen .

For at begynde at udvikle fleksibilitet til at være i stand til at strække dit ben over hovedet og bag din ryg , sidde på gulvet med begge knæ bøjet og dine hænder placeret på jorden bag dig. Kryds ene ben over og placere at foden på det andet ben lår . Bring knæet af benet ikke krydset mod brystet .

Tips og advarsler

Ved afslutning hver strækning øvelse , flytte ind i stræk position langsomt og under kontrol. Når du har nået et punkt, mildt ubehag , hold denne stilling og fastholde den for 30 sekunder. Du vil ikke være i stand til at nå den fulde vifte af bevægelse , som mange contortionists er i stand til indtil efter træning for en betydelig mængde tid. Må ikke ryk eller hoppe i et forsøg på at strække længere . Det er ikke kun ineffektiv , men det aktiveres også stræk refleks i din muskel og kan medføre, at du skade dig selv .
Hoteltilbud
[Hvad er nogle Begynder Contortionist Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022286.html ]