Hvad er nogle hårde Strækker

? Strækker betaler en vital rolle i at reducere skader og forbedre en atlet spil. Strækker er typisk gjort før og efter en træning eller sport , fordi de forhindrer muskelømhed ved at øge blodgennemstrømningen til musklerne. Dette forbedrer også muskel fleksibilitet og vifte af bevægelse , hvilket igen forbedrer ydeevnen. Det sværeste strækninger er dem, der arbejder flest muskler i din krop , herunder din lænd og øvre lår . Bageste låret

bageste låret strækning vil arbejde mange af musklerne i dine ben. Start strækning ved at sidde på langs et bord. Placer din højre ben på bordet, og hvile dit venstre ben på gulvet eller på en fodskammel . Læn dig frem over dit højre ben , indtil du føler et stræk bag dit knæ og i din kalv . Bøj tæerne opad mod brystet for en hårdere stretch. Prøv at forstå den store tå på højre fod eller ankel . Hold i 15 sekunder. Gentag med venstre ben .
Inderlåret

inderlåret strækning vil arbejde dine ben og ryg muskler . Start med at sidde på gulvet. Placer dine fodsåler sammen og bringe dem så tæt på kroppen som du kan komfortabelt. Placer dine hænder på dine knæ og skubbe dine knæ nedad mod gulvet. Derefter langsomt bøje frem og prøve at røre din næse til dine fødder. Hold i 15 sekunder og derefter gentage .
Liggende V Stretch

liggende v strækning vil strække hele din underkrop , ryg og dine arme så godt. Start med at ligge ned med ryggen fladt på jorden , og dine ben lige sammen i luften. Vend dine ben ud, så knæene står væggene. Langsomt bringe dine knæ ned til siderne , og holder dine ben lige . Bring dem ned så langt som du kan. Hold denne stilling i 15 sekunder. Så flex dine fødder mod brystet , men ikke flytte dine ben. Ræk ud og få fat i dine ben mellem anklen og knæet ved hjælp af den tilsvarende hånd på samme side . Brug dine arme til forsigtigt at tvinge dine ben yderligere ned , at komme tættere på en delt stilling. Hold i 20 sekunder.

L
Psoas stretch

Denne strækning vil arbejde din hamstrings , øvre lår og bageste ben . Crouch ned på gulvet med begge hænder og knæ på jorden. Sæt det ene ben frem og et tilbage. Bøj knæet på din forreste ben til en 90 graders vinkel. Træd tilbage med ryggen ben så langt som du kan, men sørg for at det er lige og i tråd med din forreste ben . Medbring dit bryst ned til gulvet så meget som du kan. Hold denne stilling i 15 sekunder.
Hoteltilbud
[Hvad er nogle hårde Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021875.html ]