Toe Touch til Stretch Hamstrings

Dine forstrækning muskler består af semitendinosus , semihindeagtige og biceps femoris muskler, der løber ned ad bagsiden af ​​dine lår og er berygtet for at være stiv og har behov for stretching. Stramme hamstrings kan føre til skade , rygsmerter, dårlige arbejdsstillinger og sænkes præstationsniveau i fysiske aktiviteter . Varm op i 10 til 15 minutter, derefter strække til at afhjælpe forstrækning tæthed. Der er et par versioner af klassiske go- at strække røre dine tæer , som du kan prøve . Krydset Leg Toe Touch

Stå oprejst med benene krydsede så ydersiderne af dine fødder rørende. Engager din kerne muskler , holde din ryg knæ lige og bøje sig over og nå mod dine fødder , røre dine tæer , hvis muligt. Når du har nået så langt som du kan, holde stillingen i 10 sekunder. Skift dine ben , så det modsatte ben er nu i front, og gentag stretch.
Siddende Toe Touch

Sid på gulvet eller din måtten med benene lige ud foran dig , din ryg høj og lige og din kerne muskler forlovet. Holde dit hoved i tråd med din rygsøjle , nå i retning af dine tæer, som du sætter din torso tæt på dine ben. Spænde dine quadriceps kan hjælpe med at holde dine knæ straight. Hvis du har brug for at bøje knæene let at strække det er fint, men holde arbejder hen imod en straight knæ . Når du har nået tæerne , eller du har gået så langt som du kan gå , holde strækket i 10 sekunder.

Skiftende Side Toe Touches

stå med fødderne spredt så langt fra hinanden som du kan samtidig opretholde en stabil base med dine kerne muskler forlovet. Hold dine arme lige ud fra dine sider og bøje frem og ned , vride din kuffert lidt for at nå i retning af din højre fod med venstre hånd . Prøv at røre foden , eller komme så tæt som muligt , og så komme op til udgangsposition. Alternative sider, og stræk mod din venstre fod med højre hånd . Fortsæt med skiftende sider i en kontinuerlig men slowmotion for en 12 gentagelser pr side, eller 24 i alt .
Andre overvejelser

Varm op med 10 til 15 minutter af lysintensitet cardio øvelser før strækning at få din cirkulation i gang og til at forberede dine muskler. Må ikke haste ind i nogen udgøre , altid bruge langsomme bevægelser , og stoppe, hvis du føler nogen smerte i ryggen eller benene . Hold din vejrtrækning dyb og langsom , mens du strækker , inhalere som du forberede sig på at strække og holde strækket og udånder som du bevæger dig ind i og uddybe stretch. Hvis du føler vedvarende smerter i nogen del af din krop , mens du strækker , så tal med din læge.
Hoteltilbud
[Toe Touch til Stretch Hamstrings: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006868.html ]